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如前所述(少吃、多运动)並不是长期有效的減重方式。減重減脂是一套有系统、组织性的长期自律的行为,演变成习惯后就不容易复胖。

而提高基础代谢率常常被提及然而具体的作法如下:

1适量运动一周3-4次,肌肉收缩可消耗热量。

2提升末梢循环。拉伸动作,瑜伽,太极拳。

3释放压力。压力和紧张情绪易导致肥胖。

4促进血中含氧量。

5改善三高慢性病。活化內脏器官运作,可以消耗大量的热量。

另外摄入的热量要介于基础代谢的量和一整天所需的总热量之间。

摄入过少会让身体进入省电模式变成吃得少也不瘦的情况。摄入过多就会马上被脂肪细胞吸收,就像吹气球一样一路胖下去。最终导致热量中毒。​​​​

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