9个动作臀腿力量训练！好身材从下半身开始
下半身的训练，是整个健身中的基础！ 也是女性身材的保证，臀腿部的曲线，能让女性身材更动人。 9个 …
避免关节损伤，更高效的打造身材~
人们的一举一动都离不开关节，关节的主要功能是运动。所以保护好关节非常重要。但是许多人在运动过 …
6个原因告诉你为什么你练不壮！
金吉鸟健身学院（方老师） 金吉鸟健身学院（方老师） 健身房常常会出现这样的现象：有很大一部分人 …
一组虐腹动作，每天15分钟，躺着练出女神的马甲线
原创内容，擅自搬运者必究！ 如今，女孩什么身材会备受瞩目，获得男男女女的喜爱？ 答案就是翘臀、马 …
偏执的“铁匠”｜不妥协不将就
我们第一次见面，一个健身行业六年的从业者也是狂热爱好者 2020年在-洛阳-拥有了我的工作室 【 …
做对饮食跟训练必须避开的几大错误！
饮食坑： 1.蛋白质摄入量太高 即使在增肌期，我们可以摄入相对更多的热量，但由于我们能够增长的肌 …
徒手核心力量训练方案，4个动作暴汗燃脂瘦腰腹，提高运动表现
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增肌期间该怎样去吃、睡、练呢？
你说审美、也可以说，增肌减脂＝肌耐力训练＋蛋白质＋适度休息。肌肉生长就类似建房子，需要材料补充+ …
美国队长完美身材训练计划——名人健身系列（4）
好言归正传，这一期来看一看美国队长Chris Evans。克里斯在某访谈中对于打造好的身材有两点 …
第十七章 ：阻力训练计划设计
第一节 ：无氧运动处方原则 原则：专项性、超载、渐进原则 专项性：对身体 …