健身要吃的蛋白质，一次看懂
蛋白质能使肌肉生长，这应该是每个健身人都知道的常识了。其实蛋白质与肌肉生长以及身体健康的关系千 …
3个方法，让你的深蹲更给力
深蹲是健身房最重要的训练动作之一，它能帮助我们构建强大的身躯，不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动 …
健走后，小腿肌肉酸痛怎么办？
很多人，尤其是刚开始健走的人，在健走后会出现小腿肌肉酸痛的情况。这是因为下肢是主要的承重部分 …
训练没泵感？你可能忽略这五点
如果你的训练过程中，泵感不明显或是持续时间很短的话，意味着你训练质量低下或是训练强度太小，肌肉没 …
增肌十条黄金法则！
增肌十条黄金法则！十条增肌法则环环相扣做到这十条增肌一定事半功倍 1渐进超负荷法则渐进超负荷法则 …
你的训练频率和容量限制了增肌潜能！
在唐尼以往编写的管理强度，训练量，和频率的文章中我提到了训练频率是增肌中需要考虑的最重要变量之一 …
硬拉可是门技术活，论硬拉的重要性！
深蹲被称为健身的王牌动作，它能刺激全身肌肉，增强激素水平，提高新陈代谢。无论是增肌还是减脂，都是 …
健身圈的黑科技——筋膜枪，真的有用吗
最近一个放松神器火遍健身圈，那就是“筋膜枪”，从开始的三四千块到现在的几百块。放松时锻炼后必不可 …
绳索交叉下拉——打造背部细节的雕刻动作。
对大部分健身爱好者来说，要挑一个最难练的部位，相信有很多人的答案都是背阔肌！ 比起其他部位的训练 …
「推荐」如何设计动漫角色？
如何设计动漫角色？动漫角色应该如何设计？动漫角色如何绘画？动漫原画需要做什么？学习绘画难吗？怎样 …