肌肉小腿怎么瘦一直困扰着不少女生，因为肌肉腿真的太难瘦了！但要注意的是，大部分女生所谓的肌肉腿，其实是脂包肌型小腿，肌肉比一般的女生要多，但外层的脂肪也不少，导致小腿围总体偏大。
所以想要瘦小腿，始终离不开先减脂！在减脂的基础上，再做针对性的小腿练习动作，练后及时拉伸按摩，肌肉腿还是有救的！网上有不少瘦小腿的动作，但未必适合你，而瑜伽女神Rosie安利的这个瘦肌肉小腿的动作，大家可以在饭后没事儿干时练一练。
Rosie的腿也太好看了吧！
首先准备一把椅子，手扶在椅子两侧，双脚向后走，脚尖超过臀部，背部挺直，如果出现弓背的情况，可以适当前移，保持脊柱伸展。
然后屈膝，感受小腿后侧有强烈的拉伸感。注意双脚平行，脚尖朝向正前方。
然后伸膝，踮起脚尖向上，注意此时膝盖仍然微屈，不要膝超伸。
停留1s后，脚后跟落地向下压。
然后努力抬起前脚掌，使得前脚掌离开地面，脚后跟向下压。在这个过程中小腿深层肌肉有收紧感，浅层肌肉有拉伸感就算做对了。
将这个动作连贯起来，重复8个8拍，做3组，内层收紧外层软化，坚持一周后，小腿肌肉变得细软，没有之前那么硬邦邦那么粗壮了！
这个动作和站姿提踵有点像，但又不同，因为在练习过程中，膝盖始终是微屈的，可以避免膝超伸，不易练走偏！
站姿提踵
建议自重练习即可，如果有明确的增肌需求的小伙伴，可以在上臀部放一块杠铃片负重练习，单纯想瘦腿的姐妹就不必了！
虽然它的运动强度不大，但是练完后还是需要拉伸到位的。针对小腿拉伸的瑜伽体式有很多，如下犬式、金刚坐（注意脚尖回勾脚后跟并拢）、战士一式等，都是很不错的小腿拉伸体式。
金刚坐
其中有两个坐姿拉伸动作都可以拉伸小腿，但主要针对的肌肉群不同。
下图中的直腿坐姿拉伸主要针对小腿腓肠肌。所谓腓肠肌你可以理解为肉眼可见的小腿肚，对于肌肉腿来说，这种拉伸效果不是很大，但是也可以做。
你更需要常做的是这种屈腿坐姿拉伸，它主要针对的是比目鱼肌的拉伸，能够让你的小腿更加修长，尤其适用于肌肉小腿以及跟腱短粗的人。小练建议大家在做完Rosie的这个小腿肌肉训练后，可以用这个体式来拉伸。
瘦肌肉腿是个持久战，正确的训练+充分的拉伸按摩+有氧运动缺一不可。希望姐妹们都能拥有修长好看的小腿，fighting！
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