为什么要写这篇文章呢，因为身边太多朋友叫着减肥，然后就没有然后了。
我记得6年前，我在家附近办了一张健身房年卡，下定决心要好好健身。那个时候在读书，放学回家然后去健身房运动一下，想想都健康。
搬搬手指头数数，也就去了5、6回吧，就再也没去过了。
因为入冬了，天气变冷了，回到温暖的家后想想又要出去吹冷风，为什么不能在暖烘烘的被窝里看着剧吃着零食呢。
去健身房开始锻炼，跑步机都是人，自己就是想锻炼一下还要排队？
看了一下浴室，再也没有在健身房洗过澡了………但是不洗澡，拖着臭臭的自己一路回家再洗澡，不是夏天浑身难受就是冬天感冒。
不去的理由千万种，随便挑一个理由，又在暖烘烘的被窝里看着剧吃着零食。
不要再找理由啦，运动是看你自己想不想，跟其他的没关系。
不要给自己设什么目标，一个月瘦10斤什么玩意儿，等着你反弹。
好了，言归正传！
这套不需要任何门槛，不需要瑜伽垫哑铃这种器材，只要有个站的地方足以。
（别找机会淘宝了，说的就是你！）
不需要你有运动经验
（搞这种姿势你没一个做对的！）
这里我会循序渐进的方式讲怎么做。
如果你是一个很久不知道运动是什么东西
（懒病祖师爷级别）
请不要直接跑个2公里，什么30个俯卧撑，大概你觉得活的太长了。
这里我说一个最重要的东西：仪式感！
按照我的每一步来！！！
最少一周运动一次
（我最懒的标准前提没发生特殊情况，周末正常休息）
如果一周没练也没关系，下周练两次，不能允许自己再拖一周！
（除非你这段时间就不打算运动了，那就别提效果了，我保证不了了）
在家里推荐客厅位置进行运动
（我家卧室地板是木头材质容易扰民。）
我们需要穿上运动鞋，不需要瑜伽垫哑铃各种器材。
我们需要换一身行头，短袖、宽松长裤（天气冷了）、擦汗毛巾。
最重要的是一个音响
不管是链接手机的蓝牙音响、还是电脑的音响（因为我在客厅，手机方便选歌，就用蓝牙音响，不要用耳机）
先开始放音乐，让自己听着旋律放松放松。音乐我会推荐我用的歌单，大概的风格和节奏。
给自己倒一杯温水，运动结束后再喝，中途不休息不喝水
一切准备工作做好了
我们开始原地踏步
大概30秒左右，切换原地慢跑
如果是初学者，原地慢跑4首歌的时间
如果对你来说太简单没感觉
开始热身原地慢跑，一首歌的时间
然后第二首歌开始原地半抬腿运动（RAY崽自创叫法）
（就是原本高抬腿一只脚抬到接近90度，来回切换是幅度很大的动作，初学者不要直接尝试。半抬腿呢，字面意思，每只脚来回切换只需要抬45度角左右）
跟着音乐节拍调整左右脚切换频率，俗称：踩着节拍跳
大概两首歌放完，累的话再切换原地慢跑，再累也不要停下来！！！
休息的时候一首歌慢跑，最后一首歌再半抬腿运动。
进阶班
开始一首歌原地慢跑热身
第二首歌，原地半抬腿运动
第三首歌，原地高抬腿运动
第四首歌，高频率最快速度原地跑
最后，慢慢的变慢，原地慢跑到原地踏步，持续最少2首歌的时间
喝杯水，擦擦汗。今天运动结束
后天继续！
音乐推荐
（给一个参考而已，重要的是你自己听的带感）
运动开始的第一首选择轻松欢快的音乐
魔动北极星（翻自 魔动闪霸）
第二首选择差不多的节奏音乐
Moonlight（翻自 lil MILK）
第三首选择快节奏律动感强的音乐
小丑女——杨和苏 keyNG
第四首选择鼓点清晰节奏快速的音乐
YELLOW——神山羊
每个脚都踩在每个节奏点上，对于我来说非常有感！
如果这套动作你还是坚持不下去
两个问题
1. 对你来说这件事重要性不足
2. 内心很想要但是行动上就是懒
对于第一个，你没救了，自己觉得不重要谁来都没用
对于第二个，你就是执行力不够。
下篇文章告诉你如何提高你的执行力