在减肥的过程中，大部分人的想法是：
“我平日都吃的很干净，所以周末可以大肆乱吃”
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所以这些人在平日的时候都维持热量赤字，在周末就放心大吃欺骗餐，犒赏平日的自己，周末的这两天就是“欺骗日”。
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欺骗餐也称“奖励餐”，是指在减重、减肥的这段期间，把摄入的热量都控制在最低最低的标准，但是会偶尔吃一餐自己喜欢的高热量食物来抚慰心灵💆
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这种方法其实没有错，但您的减重之路可能还是会受到一些影响👇
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假设您每日所需的热量是2000大卡，您五天下来吃1600大卡（热量赤字），在周末的时候就吃欺骗餐不计算卡路里。那假设礼拜六吃3200大卡、礼拜天吃3000大卡好了。 .
来算个简单的数学吧！这样7天下来总共摄取了14200大卡，平均下来每天大约2000大卡，这个数字不是与每日所需热量几乎一样吗？有的人甚至还吃超过每日所需热量，最后体重反而增加了😖
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所以啊，还是不要让您的肚子一整个礼拜都很空虚，然后在周末的时候才拼命补偿它。其实，灵活的饮食安排可以让您不需要欺骗日！
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💡大致上会建议：
80%的食物是用来支持您的体重目标，要吃的健康有营养🍃
20%的食物可以吃让您感到快乐的食物😋
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这样一来您每天都可以吃的很开心，周末就不需要想着如何犒赏自己了✋
