记一篇老早就应该写的总结[允悲]
上周和这周运动感觉很累，估计是几乎每天泡健身房的原因（隔壁小姐姐一周七天练六天，可以卧推60kg，做组间，我很是[跪了]）以至于9月9日是我最后一练，就是把我练的累懵了，怎么个累法就是9月8日被请喝奶茶我照样秒睡[笑cry]。所以后面9月10日至今我还没去过健身房[跪了]
今天有件庆幸的是我体重就是很突然的下65了，昨天还在跟人聊65是我的坎，因为保持好多年了，最近吃的也很脏，奶茶炸鸡奶酪包蛋糕都吃了，别人是“脏增肌”我这个是“脏减重”，让我喜忧参半，估计是减掉的水分或者肌肉[伤心]等明后天恢复锻炼我要上称测体脂率了[跪了]
有关健身和饮食：睡眠休息很重要！睡眠休息很重要！睡眠休息很重要！没睡好就会练的不到位，然后不集中；还有建议是一天三顿，不要加餐，对于新手把控不了加餐的量，会瞎吃的，一天三顿吃饱吃好就行了；还有适当的饥饿是正常的，或许你听过不能饿肚子啊、会降低新陈代谢，不要觉得饿了就去塞点东西，饿了请多喝水，健身人士需要水，不代表节食。
注意⚠️体重下来了，能摄入的量也要相应减少，不能按照之前的吃饭吃，要不断改饮食 改训练方式
最近零食真没少吃：两杯大杯奶茶、泡面、虾条、脆升升薯条、板栗仁、薯片、三顿炸鸡、四个奶酪包……正餐一顿没少，明天要恢复锻炼了
花园饼屋四种奶酪包
炸鸡芝士年糕➕麻辣红油肥牛饭
大杯奶茶自欺欺人7分改3分甜