跳绳是一项非常高效的运动，只需要一块很小的空间，就能让你锻炼到全身的大部分肌肉，而且跳绳体积小方便携带，可以让你随时随地享受运动和流汗的快感！
👉你应该知道的跳绳的几点益处：
1⃣锻炼心脏功能
适当的跳绳可以锻炼心脏功能。跳绳的过程中能够加速血液流回心脏以及加强心脏泵血功能，进而能够增强耐力，因此合理的跳绳对于心脏十分的有益。
2⃣锻炼肌肉
跳绳可以锻炼肌肉，通过反复多次跳跃动作，能够调动全身所有的肌肉，从而使肌肉群更加的结实，尤其是腿部的肌肉、腹部肌肉得到有效的锻炼。
3⃣减肥瘦身
长期坚持跳绳能够燃烧全身的脂肪，使身体变得苗条纤细，每次只需跳绳20～30分钟时间就能够消耗300至400卡路里热量。
4⃣对膝关节冲击较小
有研究表明，跳绳对膝盖的冲击力大约为跑步的1/7～1/2，而且技术越好，往往对膝盖的冲击力也越小。如果担心脚尖点地对小腿冲击过大，可以尝试穿戴压缩袜，一方面保护小腿肌肉，另一方面有助于缓解疲劳。
🔅跳绳间歇训练计划
时长：约15分钟
先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。
休息20秒。
在一分钟内，以最快的速度来跳绳。是心跳提升到最大心率的85%——90%
休息30秒。
在一分钟内，以最快的速度来跳绳15次+快速俯卧撑3次循环。
休息一分钟。
匀速跳绳一分钟，速度低于最快速度。
休息20秒。
整个节奏一直循环，全部耗时为15~20分钟。