这是一篇非常平实的推送，希望能帮助大家解决一些减脂期的困扰。此外，这也是一篇招生贴，期待可以在ZenGo减脂营里早点看到你，并且见证你的成长。这成长不应该仅仅是外在的蜕变，更应该是是认知和心理上的提升。

我们从粉丝以及ZenGo学员身上总结出来3个大家经常困惑的疑问，在这里进行解答总结～当然你也可以留言自己的小困惑给我们，或者进入我们“内部福利”群（+v zengozengo）进行交流～

减肥一定要跑步吗？🏃‍♀️

很多人认为减肥一定要运动才能有效果，而运动就等于跑步。其实这种认知是不正确的，或者说存在很大的局限性。首先，减肥并不是必须搭配运动，只要满足热量整体亏空，也就是摄入的热量低于消耗的热量，就可以达到目的（当然饮食搭配得当，才能健康减脂）。而运动不是必须的，之所以安排运动是为了心身健康、提升精力、塑形、延缓衰老等目的，当然运动也可以让减脂更高效。运动也不仅仅指跑步，每每提到运动大家就会想到跑步，是因为这是对容易开始，不需要太多条件就能达成的大众运动项目。而减脂期可选择的运动项目多种多样，但有氧和力量训练相配合，才能更高效减脂，让身材更好看。关于有氧和力量训练的深入学习，可以在ZenGo减脂营学到。

减肥能吃🍔🥔🍕🍷？能外食吗？

关于减脂期饮食，很多人都会非常具体抛出某种食物到底能不能吃。其实并没有哪种食物严格不能吃的，如果禁止吃很多种食物，那么减脂期其实非常难以持续，而且并不开心。我们需要学习的是，某种食物如何吃，什么时间吃，以及吃得频率～能正确的控制好这些因素，其实减脂期完全也可以吃到想吃的那一口。当然，高油高糖食物本身就应该控制，无论是否需要减肥，因为其对健康也是有不利影响的。那么针对特定食物，我们应该学会通过食物库/营养标签查看食物富含的营养素以及热量，从而可以自行调控日常饮食。

饮食严格运动卖力，体重就是不掉？

对于饮食严格和运动卖力，都是主观的。严格的饮食可能是主观感受上觉得苛刻，但未必饮食选择和搭配得当。如若饮食搭配合理，减脂期一定是可以健康减脂的。此外，运动卖力也是主观感受，并不是自己觉得累，出汗多，就减脂效果好。运动也是需要选对适合自己的形式，合理规划才能达成燃脂目的。不合理的盲目跟随，不仅减脂效果不好，还可能增加受伤风险。

因此，我们必须树立对饮食和运动的正确认知，构建基础知识体系，才能更快更高效达成减脂目标。所谓健身先健脑，必不可少。很多小伙伴一旦觉得体重下降迟缓，就认为自己到达了瓶颈，进入了平台期。其实，大概率是因为饮食方面遵守不得当导致变化缓慢。此外，也可能因为经期水肿，或者体组成改变（体脂降低，肌肉量增加）导致体重变化微小。因此，我们需要全面了解自己，认识到体重仅仅是身材蜕变中的一个变量而已，并不是唯一参考因素。如果真的到达平台期，ZenGo减脂期的老师们会给到指导方案，助你突破瓶颈。希望以上3个问题解答对你有所帮助～下面我们仔细介绍一下ZenGo减脂营课程内容，了解一下是否适合你。我们也非常期待能早日跟你牵手一起努力，成就更棒的自己。