波比操(Burpee)是一种高强度的无氧燃脂运动,不但可以动到全身,更棒的是几乎不需器材,随时随地都可以做,被认为是最有效的燃脂运动之一!为了带大家认识波比操,以下每个动作都将有两个版本提供选择,如果原版较难达成,便能从基础版本开始练习,一起来试试看吧!💡Burpees Bonus
01💡Burpees Bonus
1. 蹲下,双手放在地上,双脚跳向后方
2. 单脚向上抬起,换另一只脚
3. 双脚跳回至前
4. 双手上举超过头部向上跳跃基础版本:将双脚跳位的方式改为循序的前后走
02💡Spicy Burpees
1.蹲下,双手放在地上,双脚跳向后方
2.做两下伏地挺身
3.双脚跳至前方两次
4.双手上举超过头部向上跳跃
03💡Side Burpees
1. 蹲下,双手着地
2. 双脚跳至一边,回到原位,再跳至另一边
3. 双手上举超过头部向上跳跃基础版本:
4. 将双脚跳位的方式改为循序的前后走
5. 动作3不一定须跳起
04💡Crossfit Burpees
1.蹲下,两脚跳至后方,身体压低接近地面
2.将背部往上推
3.将双脚跳至两手外侧
4.双手上举超过头部向上跳起并拍手
05💡Double Burpees
1.蹲下,双手着地,双脚跳至后方
2.尽量压低身体
3.将整个身体往上撑跳
4.再次向下压低,然后往上撑至平板式
5.重复向上撑跳