我们身体的脂肪从分解难易程度可以分为简单脂肪和顽固脂肪，腰部赘肉就属于顽固脂肪，比较难分解，消耗！
简单脂肪我们可以通过中低强度的有氧运动分解燃烧掉；但是顽固脂肪通过有氧运动，就不容易消耗掉，我们必须采用高强度的运动去提高顽固脂肪的燃烧效率！波比跳就属于高强度动作，所以对腰部赘肉的分解燃烧很有帮助！
所以波比跳可以减掉腰部的赘肉，而且是不错的选择！非常正确的选择！
波比跳是一个复合型锻炼动作，可以锻炼到我们身体大部分肌肉。但是由于强度太大，很多朋友也许做几个就会气喘吁吁，心跳加速，身体疲惫，很多人都会坚持不下来。如果只采用波比跳减肥，很多人都做不了几个，虽然运动上浮达到了，但是运动量上不去，减肥效果也会受影响！
所以，想要减掉腰部赘肉，我们不要单独做波比跳（如果身体素质好，体能充沛，也可以只做波比跳），我们把它加入到HIIT运动中，配合其他几种高强度动作，制定一个高强度间歇训练模式，这样可以合理分配我们的体力！
高强度动作推荐：
【1】登山跑
【2】高抬腿
【3】开合跳
【4】蹲起跳
◾️这几种动作的强度大小对比：
波比跳＞蹲起跳＞登山跑＞高抬腿＞开合跳
训练计划推荐：
◾️第一个阶段：
🔸五个动作，每个动作20秒，中间休息10秒，五个动作为一组，反复做3到5组！组间休息1到2分钟！
◾️第二个阶段
🔸以登山跑，高抬腿，开合跳为基础，每个动作20秒到25秒，中间休息10秒，三个动作为一组，反复做上3到5组！
◾️第三个阶段
🔸以高抬腿，开合跳为基础动作，每个动作20到30秒，做上5组！结束今天的训练！
◾️由于每个人身体素质不一样，所以以上计划只做参考，每个人根据自己的实际情况进行安排！
◾️减掉腰部赘肉，选对运动很重要。但是饮食同样很重要！饮食是我们长肉的根源，所以为了运动能达到好的效果，饮食同样得控制！
推荐饮食计划：
1. 主食，以粗粮为主，多吃五谷杂粮，少吃细粮，多选择升糖指数低的食物！
2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！
3. 多补充蛋白质，少摄入脂肪！
4. 多吃蔬菜和水果！
5. 养成良好的饮食习惯，少摄入烧烤油炸类的高热量食物！
◾️一日三餐合理安排进食量，早吃好。午吃饱晚吃少！尤其是晚上这一顿，尽量减少摄入量，有吃夜宵的习惯，一定得戒掉。
总结
◾️在控制饮食基础上，合理安排高强度间歇训练，减掉腰部赘肉，并不会那么难！