​​  说到练习马甲线

  其实也要注意几个常见的误区

  腹肌跟身体的其他肌肉一样

  它们需要时间来恢复

  一两天的恢复时间是必要的

  而且训练动作不要只做仰卧起坐

  有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效

  而且在练习腹肌马甲线的同时

  不要忽略减少身体脂肪

  毕竟脂肪太多

  永远也不会出来性感马甲线的

  下面老编给大家带来10个练习腹部的训练计划

  隔天一次,或者一周练习3-4次

  试试吧,看看腹部的感受如何?

  01

  卷腹:上腹部

  4组x15次

  

  02

  空中自行车:腹斜肌,下腹部肌肉

  4组x15次单侧

  

  03

  反向仰卧起坐:下腹部

  4组x15次

  

  04

  上下打腿:下腹部

  4组x30次

  

  05

  平板支撑:上下腹部

  动作标准1分钟

  

  06

  杰克平板支撑:上下腹部

  3组x12次

  

  07

  动态侧平板:腹斜肌

  3组x15次单侧

  

  08

  俄罗斯转体:腹斜肌

  3组x12次

  

  09

  V字卷腹:上下腹肌

  3组x10次

  

  每组尽量短暂休息30秒

  动作之间休息1-2分钟

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