金吉鸟健身学院（方老师）
金吉鸟健身学院（方老师）
健身房常常会出现这样的现象：有很大一部分人，明明经常来健身房报道，而且该做的也做了、该流的汗也流了，但为什么几个月下来身体却没什么反应、肌肉丝毫看不出成长的迹象，这到底是为什么？
为什么和我同期来的人却好像壮了一圈，我做错什么了吗？如果你也有这样的疑问，一定要看看有没有犯了以下几个错。
1.你吃的不够多
举铁，做力量训练目的只是让你的肌肉获得一个增长的理由，但很多人却不知道训练其实并不会长肌肉，真正长肌肉的状况在于你的饮食和休息。食物构成肌肉，这是健身界经久不衰的名言。
为了保证肌肉的增长，你需要吃足够的营养，其中一个大原则就是保证你摄入的卡路里大于消耗的卡路里，否则你的肌肉是无法获得增长的，尤其对于那些天生体重难长的人群，更是要多注意。
2.你吃的不够好
和上面一点不同，即使了吃了很多，但并不代表你吃进去的卡路里都是有助于肌肉生长的。有营养无营养，不是由卡路里决定，有的食物穷的只有卡路里，却没有其他营养素，并不是每天3000卡路里全部喝汽水就能长肌肉。你需要合理的安排三大营养素的比例。（碳水化合物，蛋白质，脂肪）
建议：蛋白质应为总热量的30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%；每1克的蛋白质或碳水化合物的热量为 4卡路里，而每1克的脂肪热量为 9卡路里
优质的碳水化合物来源包括：全天然无加工的各类主食，米饭、面食、粗粮、薯类、水果等等。
优质的蛋白质来源包括：瘦肉类、奶蛋类、鱼虾类。优质的脂肪来源包括，亚麻油、橄榄油、菜籽油等等，避免油炸。
3.时常饿肚子
增肌期间最忌讳的事情就是饿肚子，这会让你损失肌肉。原因出在不规律的饮食，不吃早餐，餐与餐之间隔太久，当你身体缺乏能量时，你的肌肉将会被迫分解来提供能量来维持身体所需。
你该怎么做？每天吃3000卡路里，你需要均衡的设计一个时间表，餐与餐之间不要超过4小时。采用少吃多餐的方法，把你每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入。早、中、晚还有各个时间段的加餐。
越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足，吸收的效果也更好。这样做还能够避免“饥饿反应（一下子吃下过多卡路里）”减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，这样可以保证人体需要源源不停的供给，不会导致饥饿身体分解肌肉作为能量，也解决了热量吸收利用不了囤积的危害。
4.你的“训练”不叫训练
不是每瓶牛奶都叫特仑苏，训练也一样，不是随便动一动就叫训练。很多人不清楚＂训练＂背后的意义，在观念上模糊不清，觉得到健身房每个器材都玩过一遍之后，就有获得训练的效果了。对，你不是运动员，但是你需要像运动员一样训练，你才会获得你想要的结果。
专注提升自己的训练技巧，动作质量，并去了解科学的训练知识和原则，学习基本动作，合理安排训练计划，不要每天去到健身房抬抬腿就想把屁股练翘，做做弯举就想变猛男，爱胸爱腹肌就天天练。更不要明明动作有问题还一直加杠片。
训练需要科学，需要竭尽全力，需要你把自己当成运动员一样来要求自己。
5.不要在自己状态不好的时候硬上
人不是超人，要每天都拥有饱满干劲是不可能的，很多时候我们可能因生活，情感，病症以及其他因素（没睡好）的影响会有些状态不佳，恢复较慢，这都是很正常的事情。
但千万不要在这样疲劳，状态不加的时候硬着头皮训练，这样只会给你累计更多的疲惫和压力，越练越废，更别可能有什么好结果。
适时的观察自己的状态，如果你想到接下来的训练就很累，那你可能需要休息了。记住：健身是一件长久的事情，不会因为短暂的状态不佳就把你打回原形。
6.你没有休息好
糟糕的生活习惯让你无法跟上肌肉生长的脚步。晚睡，熬夜，让你训练后的肌肉和神经系统无法及时恢复。拼命往死里操练，却忘记给身体留下恢复时间，一周练6.7次，每次都练到过头，这样只会练到废。
你该怎么做？恢复和休息是决定你肌肉成长的重要因素。你不是顶级运动员，你没有专业恢复团队帮你管理疲劳和放松，你要做的就是适量，合理的训练，每周保证2-3天的休息时间，让自己放松，并且在规律的生物钟下每天睡足8-9小时。
总结：
健身是一个复杂的游戏，遇到问题都很正常，重点是要去找出问题并且去分析解决，土法炼钢的时代已经远去，科学加上努力才是你的捷径。
其实，健身遇到问题、遇到瓶颈本来就很正常。重点是要去找出问题，并解决它。基本上，虽然健身情况会因个人体质而异，但是主要不出３个原因：努力、营养、还有复原。如果其中一样没做好，都很有可能会让你的努力变得很痛苦、而且又达不到效果。
金吉鸟健身学院（方老师）
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