晚上八点，在南片区一家健身房的动感单车训练室内，一群健身爱好者随着动感的音乐开启了疯狂的运动模式。而在单车室外面器械区域也有很多健身达人正在训练，虽然已经入冬，大家的运动热情依旧高涨，但冬季运动，尤其是激烈运动或是室外运动，还是应该科学有序展开。
冬季健身好处多
进入冬季，气温骤降，大家都想进入冬眠模式，加之人体需要更多能量，很多人一个冬季下来长胖不少，因此冬季更不能放松锻炼的脚步。中国民间也有俗话称：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季适当参与运动，对身体的好处不言而喻。
冬季运动可以加快机体的新陈代谢。机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的概率会大大减小。
冬季运动好处多多。对于上班族而言，冬季运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，提高工作效率；对于老年人而言，冬季进行户外运动，可以充分享受阳光，促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松症；对于健身达人而言，当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，因此冬季运动减肥效果更佳。
冬季更要科学健身
当然，尽管冬季坚持运动的好处很多，但还是要注意一些问题。
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10分钟至15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯、游泳等低强度的有氧运动，中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身。老年人宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼，每个老年人可以根据自己的兴趣和身体状况选择运动方式。少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、慢跑、游泳等。
整个运动过程也要做到科学合理：运动前的热身不能少，冬天由于气温比较低，运动之前一定要热身几分钟，这样可以让身体暖和起来，运动的时候也不容易受伤；空气质量不好时建议不要在室外运动，冬天空气质量有时不是很好，如果有这种情况，最好不要在室外运动，可以在家里原地踏步，或者练习瑜伽，也可选择去健身房；注意保暖，冬天保暖是必要的，但是运动的时候会热，很多人就不愿意穿太多。其实，可以穿宽松暖和的衣服，然后带一件外套或者马甲，这样就可以保护自己不受冻了；运动完要拉伸，在冬天运动的时候如果运动完马上坐着，或者直接停下来，其实对身体还是有一定伤害的，可以减慢运动的速度，然后做一些拉伸的动作，让身体有一个缓冲的过程会更好；及时补充水分，冬天运动流汗了，一定不要站着风大的地方，也不要马上喝水，可以在20分钟左右喝一些温开水，有流汗还是要及时更换衣物，以免感冒。
曲靖日报记者 黄冬芹 文/图
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