空腹（饭前）运动，人体内碳水储备较少，身体耗能的能量来源，会更倾向于燃烧脂肪。
这个时候，选择低强度运动，减脂效果更好，同时避免了低血糖。
饭后运动，体内碳水储备丰富，运动消耗的主要是体内的碳水化合物。
这个时候，选择高强度训练，耗能效果更好，毕竟碳水储备充足。
空腹或者饭后运动，有各自的有缺点，可以灵活运用。两者减肥效果不分伯仲。
长期来看，要有明显的减脂效果，还是要看人体能量平衡情况，身体耗能大于身体能量摄入。
最后一个问题，在安全的前提下空腹运动，会不会流失肌肉？
人体在空腹状态下运动的时候，虽然肝糖原有可能被消耗的差不多了，但肌肉中还存有大约500克的糖原供人体使用。所以还不会出现更多人体蛋白质（肌肉）的问题。
而且本身人体蛋白质含量就是动态平衡的，虽然被消耗，但也会被重新合成。
如果你选择空腹运动，注意几点：
- 空腹运动不应该强度太大，最好在最大运动强度的50-60%
- 空腹运动的时间不宜太长，应该控制在1个小时之内
- 空腹运动应该注意补充水份
- 运动后最好吃一些蛋白质丰富的食物，同时注意补充碳水化合物和水份
本文参考公众号【临床营养网】