​​患者通过早期康复训练，具备了一定基础的功能控制能力以后，需要强化下肢的肌肉力量。但是这种力量训练也不可以随意乱练，需要一个系统性的慢慢过渡过程，循序渐进。主要需要练习加强大腿前部（股四头肌），伸展大腿后部（腘绳肌）和小腿后侧（三头肌），小腿前侧（胫骨肌）。

下面为大家分享几个基础的训练动作，病友们根据自己的身体康复情况谨慎选择，切勿强行模仿。

单脚直立抬腿

两脚伸直，患脚站稳地面（膝盖做肌力性支撑控制），脚尖向前与身体同方向。将另一脚向前、后、侧边依序抬腿。如果初期觉得太困难，可以找一张椅子扶着辅助支撑。量力而行，目标是要不靠任何辅助单独站立执行。这个动作除了能增加肌力控制外，也能增进整体的平衡控制能力。

平躺直腿抬高和单桥支撑训练

身体躺平在床上或地上，直抬腿比较简单，患腿充分伸展抬高。单桥支撑，患脚翘起支撑地面，做不到的话从二腿支撑从双桥开始练习。

加强股四头肌深蹲练习

膝盖对齐第二个脚趾头，不要超过脚尖，膝关节不要内旋也不要外旋。

开链动作训练股四头肌

坐在椅子上，患腿向上抬起，直到伸直腿部，着重要控制在最后15度的伸膝过程。

侧躺抬腿练习

侧躺在地面或床上，健侧肢体在下，患侧下肢股四头肌收缩，维持膝关节伸直，侧方抬高患肢20-25cm，每组重复10次，重复3组。

下肢稳定性锻炼（使用适度力量的弹力带辅助，系在双脚脚踝处）

患侧单腿负重，健侧膝关节轻度屈曲，保持伸展位。然后患侧下肢向后移动，对抗弹力带的拉力。每组重复10次，重复3组。

转体90度，患侧下肢向外侧作远离身体的外展动作，对抗弹力带的拉力。每组重复10次，重复3组。

再次转体90度，患侧下肢作向前伸的动作，对抗弹力带的拉力。每组重复10次，重复3组。

再次转体90度，患侧下肢在身体前方做交叉动作（内收动作），对抗弹力带的拉力。每组重复10次，重复3组。如果站立不稳，可以扶椅子来维持平衡。

以上几个动作均可以加强腿部以及髋、膝关节周围力量，再次提醒大家，量力而行，循序渐进，不可强行模仿，动作需规范标准！

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