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为什么你总是减肥失败？大多数时候减肥失败，是因为走了太多的弯路，一次次踩坑，吃了很多自己认为健康的食物，做了很多无用的运动，减肥难度被一次次拔高，自然瘦不下来！
学习他人的经验，通过实践找到适合自己的方法，不用节食，不用过量运动，也能轻松瘦下来！下面，轻妞帮大家整理了一份可以从160斤瘦到90斤的减肥秘籍，每一条都非常真实，大家千万不要错过！
1、学会替换饮食
日常食物中，有易胖的，也有易瘦的，学会了解各种食物的属性，用易瘦食物代替易胖食物，轻松控制热量摄入，还不用挨饿！
把食物分为主食、蛋白质、蔬菜、水果、零食、饮料五大类，在这五类中找到热量低、饱腹感强的，用这些食物代替同类中易胖的食材，同样吃饱的情况下，能至少降低至少三分之一的热量摄入。
例如，用粗粮代替米面；用天然低脂肪肉类代替高脂肪肉类和二次加工肉类；用叶子蔬菜代替高淀粉蔬菜；用低热量、低糖分水果代替高热量、高糖份水果；用低卡零食代替高热量零食；用白开水代替含糖饮料等。
2、找到你喜欢吃的健康食品
减肥不一样就要吃的寡淡无味，也不用逼自己去吃自己不喜欢吃的食物！
世界上的食物那么多，健康食物中也一定有你喜欢吃的，找出它们，做成表格，根据主食、蛋白质、蔬菜、水果、零食、饮料进行分类。
每顿饭，从这些表格中挑选出自己喜欢吃的健康食物，进行组合搭配，烹饪的时候没必要水煮，控制油盐糖总量即可，一边减肥，也能一边享受美味！
3、饿的时候先喝水
很多时候，我们觉得“饿了”，并不是真的饿了，还有可能是因为“渴了”。
我们的身体，很难区分“饿、馋、渴”三种感觉，如果觉得饿了，先喝一杯水，等上15-20分钟，如果不饿了就能避免进食，依旧觉得饿，喝点水也没有任何坏处。
此外，饭前喝水，还能抑制食欲，增强饱腹感，减少正餐饮食量，何乐而不为呢？
4、尝试自己做饭
自己做饭，是对减肥最起码的尊重！
不仅能选择更健康的食材，也能更合理的进行食材配置，还能控制油盐糖的总量，比外卖的同类食物热量要低近一倍！
不要觉得自己没有厨艺，做出来的东西不好吃，任何事都是一点点学习的；
也不要总觉得自己没有时间，你看剧、刷微博的时间可真一点都不少，任何事情都需要付出和回报，减肥也是如此，对吧？
5、少聚餐，少喝酒
聚餐是减肥的大敌，以经验来看，即使你每天坚持控制饮食+运动，聚餐一次也要平均胖3天。
1克酒精含有7大卡的热量，一瓶白酒的热量高到1700大卡，一罐啤酒的热量也在100-200大卡，稍微喝点就会热量超标。
如果你没有控制饮食的习惯，也没有运动的习惯，一个星期聚餐一次，再喝点酒，基本上不可能瘦下来~
6、找到自己喜欢的运动方式
运动一定要讲科学，讲人性，不要过分违背自己身体的本能。
就像饿极了之后会暴饮暴食一样，太苛刻的逼迫自己运动，做自己不喜欢的运动，最后往往是自暴自弃！
运动项目有无数种，不喜欢跑步就去打球，不喜欢撸铁就去爬山，不喜欢快走就去逛街，总有一种你喜欢，并且能接受的项目！
不要在乎这种运动消耗热量的高低，相信我，长久的坚持，比运动消耗量更重要！
7、用一些辅助的小手段
这里说的辅助小手段，不是让大家去吃减肥药、喝减肥茶。
生活中，有很多食物和技巧，是能够帮助抑制食欲，增加代谢的，比如：黑咖啡能抑制食欲、加速代谢；奇亚籽能增加饱腹感，避免饥饿；吃菜蘸醋能平稳血糖、抑制食欲；饭前饮水，能够降低正餐饮食量。
这样的小手段还有很多，有时候，一个小手段对于你的减肥却能起到决定性作用！
8、选择容易坚持的方法
一种减肥的方法，如果很难坚持，就一定会失败！
真正有减肥经验的人，都会设法降低减肥的难度，让减肥更轻松，更易成功！
如果天天吃水煮菜让你很压抑，那就吃炒菜，低油低盐即可；如果跑步让你觉得很枯燥，那就去打球，有趣又不累；如果每周一次高强度的撸铁让你觉得很烦，那就去爬山，一次爬山不比撸铁消耗热量低。
选择更容易坚持的方法，只要能长期进行，剩下的交给时间就行了~
9、心态好，是减肥的基础
减肥最大的问题，不是饮食和运动的问题，而是心态的问题！
大部分减肥的人，都想要瘦的快一点再快一点，一旦体重出现停滞又开始很沮丧，减肥这件小事可能已经把你的生活搞得一团糟了。
心态好，是减肥的基础，不追求快速减肥，平台期的时候也不用太忧心，只要放缓心态，继续坚持下去，总能瘦到理想体重。
10、养成良好的生活习惯，比减重更重要
减肥其实不难，难就难在如何长久的维持。
想要减肥不反弹，是有一个前提的：减肥期间的生活状态，伴随你一生。
一旦你瘦到理想体重之后，又开始暴饮暴食，下班就躺着，体重该反弹还是会反弹。
相比之下，养成良好的生活习惯比减重更重要，这时候，只要生活习惯不被打破，你就能瘦一辈子！
减肥是一件系统的事情，一知半解就去匆忙减肥，效果都不会太好，学习前人的经验，探求专业的知识，寻求专业人士的帮助，才是最靠谱的减肥方法，你说呢？
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