相信很多女生都有一个共同的烦恼——“小肚子”。腹部是最容易堆积脂肪的部位，长时间久坐、缺乏锻炼，慢慢的小肚子就起来了。
有句话说得好：臀部代表性感，腿部代表刻苦，肩部代表忍耐，背部代表自信，那腹部代表的就是自律。
很多女性都想拥有纤细的小蛮腰，可是如果不能长期坚持锻炼，不能抵御美食的诱惑，往往是越减越肥，身材反弹严重。折煞了很多小仙女的心！
难道这样我们就放弃了吗？NO！NO！！NO！！！小嗨给大家带来了4个简单的瘦腹部动作，每天睡前就可以做，一起get起来吧！
动作一：仰卧卷腹剪刀脚10-16个
双手抱头卷腹，双腿微屈，抬离床面上下交叉、交替运动，
注意腰不离开床，骨盆稳定，腹部持续发力。
换腿时吐气，短促呼吸。
动作二：反向卷腹10-15个
双手支撑在体侧，双脚并拢、膝盖微屈，抬离床面。
吐气，骨盆卷动向上，带动双腿，使臀部离开垫面，然后吸气还原，
还原时腹部肌肉控制脊柱逐节下落，尽量慢，双腿接近但不碰到床面，不要用腰借力。
动作三：二郎腿对侧卷腹10-15个
手抱头，翘二郎腿准备。
吐气向斜上方卷腹，对侧手碰翘起腿的膝盖，注意骨盆稳定，吸气还原，
还原时肩关节不碰到床面，保持腹部紧张。
动作四：仰卧抱头肘碰膝10-16个
手抱头，双腿与髋同宽，屈膝90度抬起。
上身卷腹，吐气旋转，使手肘碰对侧膝盖，还原吸气，换边重复。
注意骨盆稳定，上身旋转。
这几个动作就可以很好的训练到我们下腹，在训练的过程中根据自己的能力调整每一个动作的训练次数，保证动作的质量。
每个动作2-3组，每周2-3次的腹部训练，对打造马甲线会有很好帮助哦，赶快嗨动起来吧~
健身并不难，关键是坚持，我是小嗨，关注我一起变瘦变美吧！