懂得健身知识的人都知道，深蹲是一个锻炼臀腿的黄金复合动作，是健身中不可或缺的一个训练动作。
长期健身深蹲训练的人，你可以获得以下几个收益：
1、打造翘臀身材。坚持深蹲训练的人，可以有效预防扁平臀、臀肌无力的现象。长期深蹲训练可以有效提高臀线，雕刻饱满的翘臀，稳定盆骨，打造好看的下肢曲线。
2、保持旺盛力量。深蹲训练可以锻炼到我们身体最大的一个肌群——腿部。腿部肌群的发展，可以提高下肢力量，让你拥有源源不断的力量，让下肢更加年轻。
3、提高燃脂速度，突破健身瓶颈期。坚持深蹲可以提高下肢肌肉的发展，从而消耗身体更多的热量，提高自身燃脂速度，还能帮你突破健身瓶颈期，让你提高身体的爆发力，强化自身的负重水平，让健身训练中发挥得更好。
4、有效促睾。坚持深蹲可以促进身体睾酮的释放，从而提高肌肉合成速度，有助于增肌效率，提高自身的男士魅力，让你荷尔蒙十足。
5、改善久坐疾病。坚持深蹲还可以帮你改善久坐疾病，比如关节硬拉、腰酸背痛、下肢循环不畅等现象，深蹲可以刺激下肢血液循环，提高关节的灵活性，强化腰背力量，让你身体变得轻松无比，远离亚健康疾病。
深蹲训练虽然好，但是你需要把握正确的深蹲动作，错误的训练动作会让健身变伤身。我们来看看深蹲正确姿势：
我们深蹲训练的时候，可以对着镜子进行校对，看看自己的动作是否标准。如果你一组深蹲训练做完，感觉腰腹酸疼，说明你的动作是不正确的。
一般来说，新手进行徒手深蹲训练，可以以100个为目标，每次进行15-20个，分为5-6组完成，达到锻炼目的。等到动作开始熟练后，你再尝试负重深蹲，这样可以减少受伤几率。
注意：深蹲训练后，记得对目标肌群进行拉伸放松，促进肌肉恢复，避免肌肉充血，改善肌肉酸疼现象。
如果深蹲后第二天感觉臀腿肌肉酸疼，走路软绵绵，这是正常现象，无需担心。肌肉受到外力的刺激会产生撕裂，你会出现延迟性肌肉酸疼，一般需要休息2-3天时间才能让酸疼感消失，等到肌肉酸疼感变轻微或者完全消失的时候，我们再进行下一轮的深蹲训练，肌肉才能获得发展。