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减肥已经很长时间的你，一定非常熟悉基础代谢了，毕竟基础代谢消耗的热量是一个人一天消耗热量的70%，甚至可以说是一个人能不能瘦下来的关键！
随着年龄的增长，基础代谢也会随之下降，这时候想要维持体重，就必须更加重视基础代谢的提高。今天，咱们就教大家如何提高身体的基础代谢。
01禁止节食
身体有自己的一套生存机制，如果你突然减少了很大一块儿的热量摄入，身体就会进入“节能”状态，身体消耗降低，吃的少也并不一定就会瘦。即使减肥中需要降低热量摄入，也应该循序渐进的进行，200千卡为一个阶段，保持一段时间再继续减少。
02早餐非常重要
人在睡眠状态下，新陈代谢会降低，早上时候就急需一顿丰盛的早餐来唤醒新陈代谢，如果不吃早餐，人体很可能一整天都处于低代谢的状态。再加上不吃早餐，导致空腹时间过长，中午的正餐还可能引起暴饮暴食。
03多吃高蛋白质的食物
身体的肌肉主要由蛋白质组成，如果缺少蛋白质，身体就会分解肌肉来为身体供能，肌肉含量降低，基础代谢也会随之降低。想要维持高新陈代谢，就要补充蛋白质，以促进肌肉的修复和生长，提高肌肉含量。建议每公斤体重的人，摄入蛋白质为1.2-2克。
04多吃高膳食纤维的食物
膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助排出身体内的毒素和代谢垃圾，让基础代谢更高。高膳食纤维的食物，消化难度大，身体在消化这类食物的时候，也要消耗比其他食物更多的热量，也更利于减肥。
05少吃多餐
有数据显示，如果每天吃4-5餐，要比一日三餐的时候新陈代谢水平更高。在总量不变的情况下，把原本3餐吃下去的食物，分成4-5餐吃下去，既能控制热量摄入，又能让身体消耗更高，还能稳定胰岛素水平，避免脂肪堆积。
06用粗粮代替精米白面
我们常吃的精米白面，往往会导致胰岛素水平不稳定，让脂肪更容易堆积。粗粮相比于精米白面，膳食纤维更丰富，饱腹感更强，对于稳定胰岛素水平、提高基础代谢都有很好的帮助。建议一天的主食选择，一半为精粮，一半为粗粮。
07拒绝酒精饮料
1克酒精含有7千卡的热量，本身就容易长胖，在喝酒的时候还要吃下酒菜，更容易导致热量摄入过多。有研究显示，身体在代谢的过程中，首先燃烧的就是酒精中的热量，只有酒精中的热量被消耗殆尽之后，才会转而消耗其他食物的热量，这些饮食中的热量可能会作为脂肪被储存起来。
08进行力量训练
肌肉含量的高低，直接关系到基础代谢的高低，有数据显示，1磅肌肉燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。力量训练是提高肌肉含量的最好方法，经常进行力量训练，能够提高基础代谢水平 6.8%～7.8% 。也就是说，如果你的体重是120磅，肌肉含量增加，每天即使不运动也能比平时多消耗100千卡左右的热量。
09经常吃海鱼
鱼肉在所有肉类中的脂肪含量是相对比较低的，而且蛋白质含量丰富，饱腹感强。经常吃海鱼的人，体内肥胖荷尔蒙的水平会降低，肌肉的新陈代谢就会增高，自然也就会越来越瘦！
010补充维生素和矿物质
维生素也关系到新陈代谢的高低，尤其是B族维生素，能够直接促进新陈代谢的提高。矿物质中的钾元素能够中和身体里的钠，避免引起水肿，铁元素能够促进肌肉内氧气的输送，提高新陈代谢水平等。想要补充维生素和矿物质，饮食中建议尽量吃杂，一天摄入食材12种以上，一周摄入食材25种以上，基本上能够保证维生素和矿物质的吸收。
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