如前所述（少吃、多运动）並不是长期有效的減重方式。減重減脂是一套有系统、组织性的长期自律的行为，演变成习惯后就不容易复胖。
而提高基础代谢率常常被提及然而具体的作法如下：
1适量运动一周3-4次，肌肉收缩可消耗热量。
2提升末梢循环。拉伸动作，瑜伽，太极拳。
3释放压力。压力和紧张情绪易导致肥胖。
4促进血中含氧量。
5改善三高慢性病。活化內脏器官运作，可以消耗大量的热量。
另外摄入的热量要介于基础代谢的量和一整天所需的总热量之间。
摄入过少会让身体进入省电模式变成吃得少也不瘦的情况。摄入过多就会马上被脂肪细胞吸收，就像吹气球一样一路胖下去。最终导致热量中毒。