有句话叫一口吃不成一个胖子
同样的,减肥也不是三五天就能达成的
很多人减肥期间想要追求速度
希望三天瘦5斤,5天瘦10斤
一个月就能暴瘦下来恢复苗条身材
他们喜欢看到体重明显下降的快感
喜欢收获减肥成功的喜悦
老燕在这里作为一个过来人告诉你
减肥千万不要追求速度
合理的减肥规划更重要
一个月可以瘦多少斤?
很多人都问过这个问题
但实际上这个问题很难回答
因为性别和个人体质不同
同等时间里不同运动方式能量消耗也不同
摄入的热量、作息时间都会影响减肥速度
所以减肥速度根本无法精确计算
但是,通过消耗量和摄入量也是能粗略判断的
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量
1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪,
所以每7000千卡大约消耗1千克脂肪
20斤(10千克)需要消耗热量70000千卡
那么选择哪种运动方式能更快实现呢?
以消耗200千卡的热量为例
你可以这么做
▼
不同的运动方式
不同的运动强度
消耗也是各不相同
德国专家给我们这样一个答案
一个体重160斤的人,想减掉20斤纯脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……
前提是:只出不进
也就是说不摄入食物
只是纯运动消耗
但现实中谁也不能不吃不喝啊
所以要想真正减掉20斤纯脂肪
远远不止这上百小时的时间
另外,运动时身体不会只消耗脂肪
所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供
所以,真正减掉那么多脂肪
实际上时间要更久一些
当然还有一个概念需要我们知道的是
减体重≠减脂肪
不管是通过运动还是控制饮食
往往都会伴随着身体肌肉和水分的流失
如果一个人真的减去20斤纯脂肪
体型是一个非常大的改变
因为脂肪与肌肉相比
会在我们身体内占据更大的面积
然而现实中很多女生减重10斤之后
体型却没有发生明显的变化
正是因为减肥方法不对
减去的10斤体重里只有少部分脂肪
却损失了更多的肌肉与水分
所以看到这里相信你也应该明白减肥速度为什么不能太快了吧?
皮肤是有弹性的组织
如果减肥的速度过快
胶原蛋白纤维的密度和厚度下降
这个时候皮下脂肪流失
支撑皮肤的肌肉来不及适应新体型
皮肤就会失去支持而变得松弛
此外,体重下降过快也可能导致营养不良
精神状态不佳,免疫力下降
脱发,各器官功能下降或失调
骨质疏松,食欲下降等症状
在减肥后恢复正常饮食
尤其是恢复正常饮食后停止运动
体重也会更加容易反弹
而且反弹后的体重可能比之前还要重
再想瘦下来会更困难
健康的减脂速度是怎样的?
比较健康的意思是:
基础代谢没有受损
不会出现过分的皮肤松垮
不容易之后大幅反弹
女生不会不来大姨妈
一般来说,每周降重速度1斤
体重基数过大的人也不能超过1.5斤
身体才不会感受到热量摄入的异常
保持正常的代谢率体重才不易反弹
合理规划的减肥方式
不仅要搭配适当的有氧运动和力量训练
更加需要饮食上的自我控制
减肥,你做对了吗?
那些懂得循序渐进的人
可能都变瘦了
而那些恨不得三五天就变样的人
可能还在减肥的道路上挣扎了
而且一挣扎就是好几年……
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