办健身卡去健身房健身应该是很多想要健身人士的选择，不过对于很多人而言，时间、金钱、空间不充裕，去健身房不现实，而徒手健身是一个很不错的选择。有限的时间、空间、几乎不花费任何金钱，就可以锻造完美的身材。从《囚徒健身》这本书的风靡就可以看出，练徒手健身的人还是非常多的。那么新手应该如何开启“囚徒健身”？这么做就对了。
许多新手对自己的身体状况不是很了解，看了《囚徒健身》这本书可能会有无从下手的感觉，对于这样的新手，实际上只需要按照作者保罗的建议进行“初试身手”的训练即可。
初学者可以按照这个这个训练计划进行：
周一俯卧撑和举腿2-3组，周二休息一天，周三引体向上和深蹲1-2组，周四休息一天，周五倒立和桥2组，周末休息。
不过对于新手而言这里也有一些注意事项：
1、新手一定要先把《囚徒健身》这本书通读一遍，不要急于求成进行练习。
2、桥和倒立撑对力量有要求，新手先不要训练，先联系俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿，等到这4式提升到6式的时候，再练这两个项目。
3、深蹲第一式“肩倒立深蹲”难度太大，新手直接跳过，从第二式直接开始即可。
4、新手一定不要急于求成，要循序渐进，训练开始前记得要热身，防止关节受伤。
新手入门一定要先把《囚徒健身》这本书仔细通读三遍，很多细节之处都很关键，要做好笔记，可以有效避免运动损伤。现在小店下单很方便，价格也很优惠，一套4本全集仅45元，有需要的朋友可以直接点上方链接购买。