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问题：王老师，您好，经常听别人说要按照心率跑，这个到底要怎么跑？跑步小白望解惑！
简单的来说就是跑的时候不要去看速度，而是压在某个心率来跑，老王推荐一个简单的算法：不超过（180-年龄）的心率跑，这样就可以了。
对于一个跑步经验少少的人来说，无论你跑步的目的是减脂、减压还是健身，这个心率都是基本适合的。
如果需要准确了解自己的心率现在也有很多可以实时监测心率的设备。无论是单独的心率带、还是心率表，还是带心率功能的gps跑表，只要准确能测量心率，都是可以考虑入手一个。
如果不想买任何设备，那么也可以根据自己的状态简单来判断，能“边跑边说话但不能唱歌”的速度一般就可以了。这个速度下面的心率基本就是比较安全的心率。
速度是引发跑步伤病的第一杀手，按照心率跑可以避免你跑得过快引发危险。如果你能长期坚持跑这个心率，你的速度也是会逐步提升的。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。：跑步指南（running_guide）
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