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在家就能练出蜜桃臀!10分钟臀部脂肪燃烧运动

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旅行家Lauren Bullen在世界各地旅游拍出美照,把自己也融入了风景,想像她一样拥有蜜桃臀,照片怎么拍都美,准备好瑜珈垫和弹力带,就赶紧跟著她一起动起来吧!

深蹲跳 30秒

深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,提升弹跳力让训练更加协调流畅。

韵律深蹲 30秒

自然地站与肩同宽、腰背挺直、眼神注意力集中在正前方,记得要韵律呼吸。

深蹲静止 30秒

交叉弓步下蹲 30秒

右脚向左腿后蹲下,膝盖弯曲呈90度,再回到起始位置,换左脚向右腿后蹲下,重复动作。

动态桥式 45秒

平躺在瑜珈垫上,双腿弯曲并拢,重复臀桥动作,这个动作对于大腿内侧燃烧脂肪效果也很好。

动态桥式(不触地) 30秒

动作和上一个动作一样,只是不会触碰到地面。

开合+桥式 30秒

螃蟹走路 30秒

将核心、小腹收紧并深蹲,运用臀部力量向外侧走,来回动作。

蛙跳 30秒

锻炼腰腹部、腿部力量的好方法,能够有效提高爆发力。

蹲下跳 30秒

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