很多人一提到减肥，首选就是跑步减肥。这种运动减肥逐渐也变成了一种时尚，我们经常看见他人在朋友圈分享自己自己的跑步记录，晒自己的微信运动步数，但是似乎成效微乎其微。
我们通常会陷入这些运动误区：只要运动就会瘦、一定要出汗才能瘦下来……其实这种方法并不能让你变瘦，如果不注意，还有可能让自己越练越肥。在减肥的路上，你踩过哪些关于运动的坑？
误区一：日走一万步就能瘦
走路是减肥最简单的运动方式，对于喜欢逛街的女孩自己来说，简直完美。然而并不是随便走走就能够减肥的，一定要选择正确的方法，每天慢悠悠地散步对于减肥并没有什么太大的效果。
走路时要选择合适的运动鞋以及衣服，必须要让心跳每分钟达到130次，每星期至少要有4到5次的运动，每次运动要达到半个小时，这样才能够达到减肥的效果。
误区二：可以局部减肥
我们平时看短视频时会有一些教程教大家做瘦臀操或者瘦腿操，最多能锻炼一下肌肉，让特定部位的线条更好看一些，并不能让特定的部位变瘦。
误区三：出汗越多代表越有效果
70%的人群认为只要是流汗多，减肥的速度越快，所以为了能够流太多的汗穿厚裤子厚衣服去运动，甚至还买网上所谓的“暴汗服”。
殊不知这样只是减掉的身体上的水分而不是脂肪，做了剧烈运动喝水的话就会让体重立刻反弹回来。不能以流汗的多少来判断减肥速度的快慢，另外长时间穿不透气紧身的衣服运动，短时间内升高体温，从而造成休克。
误区四：运动越剧烈减肥越快
大部分人认为运动强度越高，运动越剧烈，减肥效果越佳。
其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。
运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。
大部分比较省时省力的运动并不具有减肥效果，但是网络上到处宣扬的懒人减肥法令人心动。
那到底有有没有既可以懒一点也能瘦下去的小窍门？
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