为什么要练肩，如何练？动作不多三个就够，帮你练出漂亮肩部线条

虽然说肩膀只占据着整个身体的一小部分，但是不管是从外形还是功能上，三角肌都起着重要的作用，从外形上来看，饱满的三角肌可以修饰手臂的线条，从而让手臂均匀紧致，可以修饰锁骨部位，从而让锁骨漂亮迷人，可以与背部一起来修饰整个后背部线条，从而让肩背部协调均匀，并与背部一起来塑造倒三角身材。从功能上来看，三角肌的发达与否会直接决定着胸背部训练的效果，而如果三角肌薄弱则会影响胸背部训练的整体表现，甚至会影响下肢训练的表面。

因此，虽然三角肌只是一个小小的肌群，对于外形以及整体运动表现都起着重要的作用，除此之外，对于三角肌的训练还可以与背部一起来改善含胸驼背以及双肩内扣的不良体态问题，可以缓解肩颈部的不适，从而让我们摆脱一些由于长期伏案工作而导致的亚健康问题。

对于女性来讲，规律的肩部训练可以帮助她们修饰整个上半身的比例并塑造迷人的直角肩，对于男士来讲，规律的肩部训练可以帮助他们改善窄肩问题，并且可以与背部一起来塑造倒三角身材。

那么，在肩部训练过程中，我们首先要做到让三角肌的三个束头得到协调的发展，所以要对三角肌的结构有一定的了解。对于三角肌来讲，共包括前束、中束以及后束三个部分，前束与胸部相连，会在日常生活以及胸部训练过程中被练到，是三个束头当中最发达的部位；中束位于三角肌的中间部位，中束饱满可以改善窄肩问题从而把肩练宽，还可以修饰手臂线条；后束与背部相连，虽然会在背部训练过程中被练到，但是却是三个束头当中最为薄弱的部位。

所以，在具体的训练过程中，我们应该结合自己的实际训练目的以及三角肌的特点来进行选择有针对性的训练动作，从而让三角肌得到协调的发展。因此，下面分享一组针对于三角肌的训练动作，通过这组动作可以让三角肌的三个束头都得到发展，当然在具体的训练过程中，还是应该参考这些动作再结合自己的实际目的进行适合自己的安排。

动作一：站姿哑铃前平举外展（目标：三角肌前束、肩袖肌群）