法特莱克训练法具有丰富多变的强度和速度,这对于跑者的有氧和无氧耐力提升都有益处。也正是因为它的变化多端,让跑步变得更加活泼有趣,告别传统的沉闷式跑步。它不仅适合初跑者,也适合中高级跑者。
那么,跑者如何利用跑步机来进行法特莱克训练呢?以10公里PB60分钟的跑者训练为例,训练的速度和强度可以根据各自的跑步能力进行调整。
法特莱克训练居然可以在跑步机上进行
1、热身。将跑步机台面的倾斜角度调整至7%,以5.5公里/小时的时速进行5分钟的慢步走。
2、将跑步机台面倾斜角度调整至1%,以10公里/小时的时速跑1.5公里。
3、保持同样的倾斜角度,以8公里/小时的时速跑3分钟,让身体略微休息。
4、接着以11公里/小时的时速跑30秒钟。
5、再以8公里/小时的时速跑3分钟,让身体略微休息。
6、将第四步和第五步交替进行,也就是快跑30秒钟和慢跑3分钟交替进行,直到时间达到25分钟。
7、以10公里/小时的速度跑1.5公里。
8、最后,将跑步机台面倾斜角度调整至5-7%,以5.5公里/小时的时速进行身体冷却。
全部完成之后,对身体进行拉伸即可。
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