林都火焰蓝|“蓝朋友”的体能“套餐”，像冬天里的 “一把火”

众所周知，东北的天气非常寒冷，而地处祖国北疆的小兴安岭更是让人瑟瑟发抖。然而，有这么一群“蓝朋友”，就是要迎“寒”而上，誓要与冬天较较劲儿。他们就是伊春市森林消防支队丰林县大队的消防指战员们。他们用坚守表达不忘初心，用意志对抗寒冷，用体能“套餐”点燃冬天里的“一把火”。下面，就让我们一起来看一看他们的体能“盛宴”！

套餐A

减掉脂肪，释放身体压力

林都火焰蓝|“蓝朋友”的体能“套餐”，像冬天里的 “一把火”

减脂的关键在于减少热量摄入，增加热量的消耗，只有热量消耗大于热量摄入，才会起到减脂的效果。部分消防员体态偏胖，大队组织他们利用慢跑、跳绳等训练增加热量的消耗。另外，积极倡导他们管住嘴，迈开腿，多吃青菜，少吃零食，减少热量的摄入，这样就可以减轻自身体重，释放身体压力，让他们在跑步过程中感觉更加轻松。

套餐B

穿上沙袋，解决腿部无力

林都火焰蓝|“蓝朋友”的体能“套餐”，像冬天里的 “一把火”

有些指战员在五公里跑步的后半程，总会感觉腿部无力，心有余而力不足。针对这些人，大队组织他们穿上绑腿沙袋和负重沙袋，并且通过蹲起、动感单车来增加腿部肌肉，从而解决跑步时腿部无力的问题。

套餐C

无氧冲刺，增加呼吸活力

林都火焰蓝|“蓝朋友”的体能“套餐”，像冬天里的 “一把火”

肺活量可以反映出人体可以使用的最大氧气量，肺活量与肺功能不同，肺功能指的是人体使用空气的方式，而肺活量是指人体可以使用多少空气。虽然肺功能不能改善，但可以控制和增强肺活量，从而解决部分指战员跑步时呼吸跟不上的情况。大队通过200米、400米冲刺以及用脸盆接水憋气的方式增强他们的肺活量，从根本上解决肺活量不够的问题。

套餐D

巧用器材，练就完美臂力

林都火焰蓝|“蓝朋友”的体能“套餐”，像冬天里的 “一把火”

有些指战员器械拉不上去是因为臂力不足，想要让手臂变的坚实有力，需要采取正确的训练方法，并且持之以恒才能达到预期的效果。大队合理利用训练器材，通过臂力棒、哑铃、杠铃、战绳等器材锻炼大家的手臂肌肉，提升手臂力量，练就完美臂力，解决器械不及格的问题。

套餐E

keep练习，塑造身体“魅力”

林都火焰蓝|“蓝朋友”的体能“套餐”，像冬天里的 “一把火”

对于很多训练尖子来说，塑造完美身形就成为了他们追逐的更高目标。好的身材不是平白无故出来的，而是练出来的。指战员们利用手机中的“keep”APP，坚持每天签到，完成训练课程，打造自身完美身材，成为“健美达人”。

林都火焰蓝|“蓝朋友”的体能“套餐”，像冬天里的 “一把火”

让不同的指战员“吃到”适合自己的“体能套餐”，不但补齐了短板，提升了训练水平，还激发了大家的训练热情，使体能之“火”在这个冬天越烧越旺。你还在等什么？快来加入我们吧！