​​减肥，就很让人困惑……

为什么明明每天都坚持锻炼，留了很多汗，感觉一周下来怎么也能瘦个三四斤，结果一上秤，一斤没掉，这是减肥失败了吗？

还有的人，为了减肥，平时吃得也很少，饿到两眼冒金星，过了几天，上秤一称，两斤没了，这是减肥成功了？

以上两种情况，不知道你是否遇到过，究竟哪种情况才是真的减肥成功，减妞今天就来为你揭秘：其实，体重的增减并不意味着减肥失败或者成功，别陷入误区。

一、体重≠脂肪，减肥≠减重

差一个字，但是“减肥”和“减重”是根本不同的概念。当你站在体重秤上，所称到的那个数字，包含肌肉、脂肪、骨骼和人体其他组织（器官、皮肤、血液等）。

肌肉大概占到了30％-40％，脂肪占到了10-20％，其他的就是骨骼和其他组织的重量。也就是说，除了特别胖的人，体重中脂肪所占的比例一般不是很大。

而严格意义上的减肥，也叫减脂，应该是减掉身体多余的脂肪才对。所以，就像文章开头描述的第二种情况，那位胖友通过少吃、节食的方式减肥，几天后体重有所减少，但这种减少也许并不是脂肪的减少……

二、当体重骤减时，通常是体内三种成分在发生变化

1.脂肪

如果是脂肪减少导致的体重下降，这是最完美的情况，也是我们愿意看到的。然而脂肪的能量存储是非常强大的。简单估算的话，减掉1公斤脂肪需要额外消耗7700千卡。

换句话说，即使你没有节食，按照正常成年人一日能量需要量男性约2250kcal，女性约1800kcal，每天能量摄入比原来减少300-500kcal的情况，想要瘦10斤，每天少吃500kcal，【10/2*7700】/500=77天。

若只是饿个一两顿，就觉得可以减掉1公斤脂肪，明显是不现实的。

2.水分

人的身体里，变化最快、最容易快速增减的，是水分。如果你发现自己的体重降低了，但从镜子里看过去，实际上并没有变瘦，那么极有可能是身体里水分流失的结果。这种情况下，你应该是使用了错误的减肥方式，比如节食，就会让身体里肌肉和水分大量流失。

3. 肌肉

人吃下去的主食会被分解成葡萄糖，吸收后，会被运送到肌肉和肝脏，以糖原的形式储藏。身体消耗能量的顺序是糖、脂肪和蛋白质。当我们开始开始运动，糖原消耗殆尽的时候，人体就会开始消耗脂肪，分解肌肉，来继续进行供能，因此导致减肥时肌肉的流失。

三、体重不变或是增加，就意味着减肥失败？

1. 认清“瘦体重”和“脂体重”

人的体重分为两部分，一部分是脂肪，一部分是非脂肪。脂肪被称为脂体重，非脂肪的部分被称为瘦体重。当你发现自己体重下降时，未必就是真的瘦了，而体重不变或是增加，也未必就是胖了。

2. 认清“肌肉”和“脂肪”

肌肉和脂肪是两种不同组织，一个是肌细胞，一个是脂肪细胞。脂肪由甘油和脂肪酸组成，肌肉由众多肌纤维组成，脂肪和肌肉完全是两种物质，不存在相互转化的。

但二者却是此消彼长的关系。当你减掉脂肪的同时，非脂肪组织比如肌肉增加了，就会发现体重上升了，但这时确实是瘦下来了。

四、脂肪减少，但体重没变，是什么原因？

当你发现自己的体重不变，但穿衣服的时候，原来穿不下的裤子一下就穿进去了，说明脂肪在减少，肌肉在增加。这种情况应该是你在减肥期间在做有氧运动的同时加强了无氧力量练习，是减肥取得效果的体现。

五、怎样才是理想的减肥成果？

脂肪减少+瘦体重增加=减肥成功。

理想的减肥成果，必然是通过合理的饮食搭配和适当的运动训练，让人体的脂肪量减少，肌肉量提升，从形体上就有显而易见的苗条感。

但如果是用了不当的减肥方式，让肌肉和水分流失太多，就是失败的减肥。并且一旦复胖，脂肪就会马上贴上身，最后还导致代谢下降，如此恶性循环，只会让人越减越胖。

减妞提示：减肥期间，除了关注体重，更要关注形体的变化。尽量不要太频繁地称体重，一般一周2-3次就可以，平时可以多照照镜子，量量三围和腿围，看看自己身材是否发生了实实在在的变化才是真的。

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