卧推重量不断上涨，但胸肌却不见更好，可能是以下两个原因造成的：
1.动作不标准
2.神经控制力增强了
3.动作不标准
弹震式卧推
训练中很常见的一个错误现象，很多人都可能有这个习惯，让杠铃自由落体到胸骨上然后顺势上推。
其实这是利用了牵张反射，不过对于大部分想要获得更多肌肉增长的人来说，其实不建议这样去做。而通过此方法进行训练，则会让你减少肌肉在张力下的时间，而对于离心收缩带来的力学张力影响更大。
不妨在这里可以做个想象，相同的重量、组数以及次数下，利用弹震式卧推和正常标准卧推对于肌肉增长的影响是很明显的。
为什么卧推力量变大了，胸肌没有变大？
运动幅度
也是在健身房中常见的现象，一般情况下在胸部训练之前会装个13，会用超过自身实力的重要去进行半程卧推，但这真的毫无意义。
而全程动作相对于半程动作来说，会让你募集到更多的运动单位，增加肌肉在张力下的时间，让你获益匪浅，这都是让你变得更加强壮的关键因素之一。
而对于使用半程卧推来说，这会造成他们的训练效果大打折扣。所以对于想要增肌的来讲，做全程卧推带来的效果才能让你更加事半功倍，它能用较小的负荷但是更大的关节活动范围来提升肌肉生长的效果，同时还能减少受伤的风险，让关节承受的压力没有那么大。
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肩胛骨
肩胛骨在卧推中是起到一个稳定的作用。如平时在卧推中肩胛骨不稳定，会让处于一个内旋、耸肩的状况，从而导致肩部受伤。
收紧肩胛骨只需三部曲
1.先耸肩
2.在挺胸
3.肩下沉如以上你还不能明白，那么你可以想象把杠铃折弯的姿态来进行卧推。而稳定肩胛骨，就是为了保护肩膀、减少卧推的距离等。
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过度外展的肩膀
肩部过度外长是指“在上推和下落的过程中，大臂和躯干的夹角趋于90度和肩部差不多平行的样子，而肩部过多外展导致你的肩部会处于一个极度不稳定的状态。
肩关节囊将受到巨大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低点时，盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率。
建议，在进行卧推的适合大臂和躯干的夹角大约应该保持在45度左右。
手腕中立位
一个小细节也会造成影响训练的质量，其中手腕的姿势是最容易被忽视的，而错误的手腕姿势会压迫到你的腕关节，导致关节损伤。
正确的握法是：
让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中线。不要向后和侧方弯曲手腕，确保杠铃与桡骨以及前臂成一条直线，借此来承受杠铃的大部分重量手腕的姿势是很多人最容易忽视的。错误的手腕姿势会压迫到你腕关节，导致你受伤。
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卧推中，双脚除了支撑身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来。
脚步位置：
双脚脚掌完全触底并牢固抓地，想象双脚像螺旋钻一样旋进地面。做动作时，稳定住肩胛骨，臀部收紧，脚后跟发力蹬地，给全身创造出紧绷感。所以，看似简单的动作其实隐藏的小细节是有很多的，稍不注意就会忽略。
运动轨迹
卧推中，杠铃的运动轨迹并不是直上直下的。如果在下降的过程中按照直线向下的话，杠铃会落到锁骨位置，这样就会导致肩部过度外展的现象出现，而肩峰下本来就狭窄的空间就会变得更小，容易产生肩峰下的肌腱撞击的风险，同时还会导致肩胛骨失去稳定性。
为什么卧推力量变大了，胸肌没有变大？
正确的做法：
运动轨迹应该是呈现出一条斜线，杠铃的落点应该是在乳头位置附近2.神经控制力增强了
肌肉的收缩是由大脑控制的，而训练中的力量逐渐增强，这代表了大脑和肌肉之间的默契越来越好！
而决定力量有以下两点：
肌纤维的体积
肌纤维的募集能力在做卧推这个动作时，虽然我们靠的是肌肉，但下达命令完成整套动作的是神经系统。而肌肉的收缩正是由脑部神经去控制的。
为什么卧推力量变大了，胸肌没有变大？
所以在日复一日的训练过程中，动作也会日益熟练，而你调动参与的肌纤维是越来越多，举起的重要也就会越重。
而你需要记住的就是，一个人在训练初期阶段健身会在神经适应上取得很大的进步，同时也伴随着肌肉的增长。但这一切的前提下都是建立在正确的动作模式之下！
这也就说明了肌肉看上去没有变化，而肌力却有明显的进步。
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