嘿，我知道你可能会说，我并不想成为一个健美运动员。但是你要知道那些健美运动员可是完全靠身材吃饭的。你无需成为他们，但是他们给你的建议一定是行之有效的，毕竟他们也都从普通人经历过。
下面是来自8届奥林匹亚健美冠军的罗尼库尔曼对健身朋友们有以下8个建议：
1)不能急进
我只做简单及基本的训练，这二十年来，除非某个训练法对我不再有效，否则我甚少改变训练模式。健身的基础是决心、 恒心及一致性，所以我不建议急进地改变训练方法。
2)不要气馁
你可能需要数以年计的时间才能看见身体的改变，但这并不等如你的进度裹足不前，只要你能提起更大的重量，你就已经进步了！
3)不要让镜子蒙骗你的进度
镜子是自尊的反映，自信心犟的朋友在镜中看到是美好的身形，自信心低的朋友总是看到身体的瑕疵，因此请大家每星期替自己拍下照片，然后才能够较中立地比较身形的进度。
另外，不要因某部份落后进度而放弃你的主要目标，例如你的目标是一年内增加10磅肌肉，那么便要不断增加训练量，而不是集中训练较弱的部份。
4)不要经常改变训练法
我知道这是现今健身界的潮流，不过只是因为这方法是较容易罢了，如果你找到适合你的方法，就多做一点吧，日子久了，成果都会来了，为什么还要更改行之有效的训练法呢？
5)不要用同一种方法训练所有肌肉
随着你越来越进步，你会发现身体某部份会发展得特别慢，因此，每次训练时将较落后的部位放在最前，让这些肌肉能以最大强度训练。你亦要因应自身的试验，调整不同肌肉的训练组数及RM。
6)不要让你的自尊决定训练重量
健神不是健力，越重的重量不代表能给你越多的肌肉量；健美讲求的是重量对肌肉的刺激，因此，你应该学会用最适当的重量为肌肉带来最大的刺激，因为当重量太大时，反而不能好好地刺激目标肌肉。
每次训练应追求肌肉的泵胀感及发热感，这才是肌肉受刺激的症状。
7）衡量训练质量的标准是泵感
我认为衡量训练质量的终极指标就是肌肉泵感。人们常常模仿我的训练重量，训练动作和训练次数，但我要告诉你的是：我的训练方案可以让我获得最大泵感，但未必适用于你。我从来不会在每次训练时使用特定的训练动作，或每组进行特定的重复次数。只要我能获得最佳泵感，使用多大重量，做多少组，每组做多少次都不重要。
8）没有适合所有人的方法
适合所有人的最佳训练方法是不存在的。不同的两个人，要想达到统一效果，训练方案可能千差万别。所以，不可能有某一个训练动作，或某一种训练技巧，每组训练次数或训练总组数对每一个人都是最佳的。
对不同人来说，其增肌需要的最佳训练次数也会有微小差别甚至巨大差别。所以你必须学会一种方法。帮助你找到适合自己的每组最佳训练次数。