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如果你曾经进行过减脂，那么，你多半应该知道身上有些部位减得快，有的部位就是瘦得比较慢。
对于大多数小伙伴来说，就是下腹部、腰部两侧和下背是最难减的。研究显示：这些部位的血流量比较少，导致细胞的供能比较困难，脂肪分解速度也会比较慢。
而臀部是我们最难减掉的地方。根据研究发现，它的顽固程度是肚腩的10~20倍，因此很难想象，那些职业健美运动到底经历了什么，才能把屁股上的脂肪减光。
但是，光减腹部以及下背部的脂肪，仍然需要你非常有耐心，坚持不懈才行。因为这些位置都是到了减脂后期才减的。
怎么才能提高减肥速度，我们需要纠正一些减肥误区。下面小编想揭示四个减肥坏习惯，你必须坚决摒弃，才能高效瘦下来。
第一个是减脂太激进，没有耐心。
很多人没有意识到，减脂只能慢慢来，不能够太快。因为研究显示，当你的体脂较高的时候，身体是更加愿意减掉脂肪的。但是，这会随着你变瘦而下降。
当减重速度变缓的时候，每周体重下降速度低于1斤时，很多人会开始心慌，于是就想尽各种极端的办法来提高减肥速度，比如大幅减少摄入，极端饮食等等，各种各样不可持续的方式。
快速减肥方法不但会伤害身体健康，导致体重反弹，免疫力下降，还不利于减肥的可持续性。我们一定要保持足够的耐心，不要急于求成，不要为了减肥而一刀切砍断热量摄入，一定要遵循科学的方减肥法，你才能瘦身成功，降低反弹几率。
第二个没有做好饮食热量计算
为了自己可以瘦到调动顽固脂肪的程度，你不仅要跟踪每日摄入的热量，还要精确计量，以确保能够创造出热量缺口。多数人对于自己饮食都是估计，没有准确计算。
研究表明，人们对于自己每日摄入估算，会低于实际摄入100~300千卡。看看图中的两勺花生酱，如果我不说你能够看出右边的热量是左边的3倍吗？
第三个没有调整好饮食
在减脂的初期，你可以吃的比较灵活，只要你能够创造热量缺口，你把主食换成零食都可以。但是随着你越来越瘦，热量不得不越吃越少的时候，你回旋的余地就变少了。
此时，你的身体会尽其所能地反抗，不让你继续瘦下来，身体会进入饱腹机制。这时，只有把热量分配到体积大、营养丰富以及热量密度的食物，他们能够在抑制饥饿，提高减肥效果。
第四个自己慢慢变懒了。
当你减肥进行了一段时间后，自然是越来越难减了。你减脂的热情也不如从前了，此刻人们会忽略一件事情，开始不爱动了、变懒了，总之就是没有以前有活力了。
此时，你的身体开启了节能模式，这时你更不能偷懒，而要适当自我增加运动，可以加入力量训练 提升肌肉量，增加基础代谢，才能提高减肥速度。
以上的四个坏习惯，大家一定要避免，才能减脂成功！