我这次想要和大家聊聊为什么你的深蹲总是不费劲，我打算从蹲得多深，和部分训练细节说一下这个问题。
蹲得多深？
不要去限制下蹲的下限，能够蹲多深就蹲多深。从肌肉最长缩到最短，让关节运动得以全范围活动。募集更多的运动单位增加肌肉发展，你需要知道的是，运动单位内所含的肌纤维数目越少，其产生的动作越精细。意思就是小的运动单位，动作精细度会高于大的运动单位。
简单地说，如果你的运动范围比较小，所进行的运动只能代表一部分神经元，那么可能会有很多的肌肉纤维将无法得到有效的刺激和发展。
那么，我们再来说一下，为什么你的深蹲如此轻松？
比较常见的问题是，离心收缩的时间太快，也就是说，你的训练速度有些太快。下蹲，起身，这整个过程有些人就好像急着去上厕所一样，有一种憋不住的感觉，赶紧做完赶紧去解手。哈哈，我的这本比喻有点不太明哈，但是我是想形容这件事的感觉。
那么，运动较快的情况，一般是在下蹲的不够深的情况比较多。如果你能下蹲的足够的深，其实这个训练时间也不会太快。这样，让重量移动的距离变长，所花的时间也会变多。那那最好的方法就是让动作达到完全关节活动角度的范围。
有人下蹲的深蹲很浅，只有全程的4分之一，同样大的负重，别人做起来很费劲，而你感觉很轻松，这就证明你很有力量吗？蹲得浅的情况下，你所用的负重更有可能附加在了你的骨骼上，这种训练怎么会有效果呢？
不信，你用一个最大重量的三分之二的重量，缓慢下蹲再起身，并且蹲得足够深，你试试，很有可能你平时下蹲的负重太重了，根本不适合你。而眼下的重量可能更符合你的肌肉承受重量。
我们说完了下蹲，再说说起身的问题。
你的膝关节
很多人在起身的时候，膝关节锁死，或者是接近这个状态。此时，负重将再次加在了你的膝关节上，所以你这个时候的肌肉是在休息的一个状态，在训练中你让自己休息了，这个训练效果是不是会减轻很多呢？很显然，确实如此。
所以，比较好的方式，是当你站起来的时候，膝关节微屈，让肌肉保持紧张度。嗯，你再试试，用不了几次，你的腿就开始抖动了，这就对了，你是在用肌肉对抗负重，而不是用膝关节！
好了，今天的分享就到这里了，我觉得这两点其实都挺重要的，也是很多新手容易犯的错误。感谢大家的支持，记得给我点赞还有关注哦！