01
昨天，我接待了一位35岁的全职妈妈，一进咨询室就忍不住叹气：
最近这段时间，我发现儿子有些异常，经常有意无意的躲着我，完全没有之前十分亲昵的感觉。而且情绪有些低落，话也不多，总是闷闷不乐的样子，我不知道到底发生了什么，问他也不说，我都快急死了……
一阵吐槽之后，我让她先想想自己最近有没有遇到什么事，包括自身的情绪及说话的方式等。
听我这么一提，她好像想起了什么，自言自语地说不应该啊，我就说了他几句，怎么会影响到他呢？
原来这位妈妈最近工作不太顺，心情很烦躁，回到家里总想发脾气。那天孩子正好不小心打碎了一个花瓶，她一怒之下骂了孩子几句，还说孩子太不懂事了。我做了一些相关情况记录，然后让她下次把孩子带过来一起聊聊。
送走这位妈妈，我的思绪久久无法平息。有时候，亲子矛盾的产生，很大程度上都是因为家长不知道如何处理自己的坏情绪造成的。
比如上面提到的这个案例，妈妈以为吵孩子几句没什么，过几天孩子就忘了。殊不知在你愤怒的那一刻，就已经让孩子产生了心理阴影！他可能会变得越来越小心，生怕再犯错惹父母不高兴。即使心里有什么想法或需求，也不敢告诉父母，时间久了，就很容易封闭自己，不爱说话。
作为家长，平时都是以温和的形象示人，孩子也愿意跟你亲近。而突然有一天你画风变了，变得情绪暴躁，还对孩子发脾气。那在孩子的潜意识里就会选择躲避“风险”的举动，怎么还会愿意跟你亲近呢？
02
为人父母，良好的情绪管理能力，不仅是构建孩子安全感的来源，改善亲子关系的保证，更是父母主宰自己的人生和建立良好人际关系的基础。反之，则会让亲子矛盾持续升级，最终破坏亲子关系，影响孩子的身心健康，甚至危及生命。
9月17日，武汉江夏一中14岁初三男生因在校玩扑克被罚站，气势汹汹赶来的母亲当众扇了孩子两耳光，孩子低头沉思了几分钟之后，最终选择从五楼一跃而下……
10月16日，湖北宜昌一名小女孩不慎从父亲骑着的电动车后座上跌落，孩子在雨中一路小跑，最终在拐角处赶上父亲，没想到迎面走过来的父亲抬腿一脚把孩子踹到了地上，孩子颤颤巍巍爬起来继续听着父亲的训斥。
之前被网友热议的这两起事件中的孩子，无一不让人感到心疼，纵使他们有错在先，家长也不至于如此动怒。
其实，孩子的行为只是触碰到了隐藏在家长身上的情绪炸弹，家长因无法掌控而“爆炸”，最终让孩子为父母的坏情绪“买单”，唯一不同的是前者选择了轻生，后者继续隐忍。
所以说，重视情绪管理，应该成为每位家长的必修课。
03
何为情绪管理？
我们可以把它比作水库的“阀门”，它会根据水库的水位变化（即一个人觉察和表达自己情绪、感受、识别他人情绪变化），然后依据水库泄洪指标（即正确管理情绪的标准），调控水库泄洪量的多少（即自己与他人情绪反应的技巧和能力）。
在这里，我想强调一点，即情绪管理≠情绪压制。因为情绪本身没有好坏之分，所有情绪都是可以表达的，前提是我们要为自己的情绪找到一个良好的疏通管道。
比如生气的时候，我们不是告诉自己“你怎么能生气呢？”，也不是对孩子说“你太让我生气了”，你可以对自己说“我觉得很生气，我要想一些办法表达出来”。
04
了解了情绪管理之后，家长如何才能做好情绪管理呢？这需要一个循序渐进的过程，并非一朝一夕即可完成。大家可以试着从以下几点入手：
首先要无条件接纳自己的情绪，尊重自己的感受，做自己情绪的主人。
无论你产生了何种情绪，都选择去正视、关注和体验它，从中了解自己，发现问题。然后把有限的精力用于寻找建设性的解决方案之上，而不是把它消耗在自我否定和压抑之中。
其次，及时反思，分析自我情绪产生的原因。
当你有情绪的时候，可以给自己按下一个暂停键，先判断一下自己的情绪是什么，比如导致一个人生气的原因可能是心生不满、心理失衡或内心羞愧等等，然后对号入座，分析你为什么会生气。
就像开头提到的这位妈妈，表面上看，儿子打碎花瓶让她非常生气。实则是因为来自工作上的压力让她心生不悦，对自己及工作都不太满意。
而孩子打碎花瓶的行为，恰好触及到了妈妈的情绪阀门，于是妈妈为了发泄内心的不满，就把孩子当成了发泄的工具。
最后，你可以用不伤害自己及孩子的方式表达自己的情绪。
了解了自我情绪产生的原因之后，你就可以尝试着用不伤害自己及孩子的方式把情绪发泄出来。
比如你可以把当时的感受、想法写下来，在写的过程中，内心的情绪也会慢慢消解；
也可以通过深呼吸、暂时离开、阅读、画画、听音乐等方式发泄情绪，切记不要把孩子或家人当作发泄情绪的工具。
刚开始可能无法立刻凑效，但只要我们坚持不懈，多多实践，你终会成为自己情绪的主人，孩子的安全基地。
当我们学会接纳并合理表达自己的情绪之后，才能接纳并理解孩子的情绪，才是对他作为人的尊严和人格的尊重。
而一个能够管理好自己情绪的人，能够识别并理解他人的情绪以及合理反馈的人，必定拥有一个良好的人际关系与家庭关系。
这样的人生，对自己而言是成功的；这样的父母，对孩子来说是幸运的。