相信大多姐妹为了减肥试过节食挨饿，想必也经历过“一周掉两斤，一顿涨两斤”的辛酸和无奈。
反反复复始终无果，而且还会对影响身体健康。
有没有什么健康又高效的减肥方法呢？当然有了！今天给大家分享一套瑜伽序列，快来一起看看吧~
1、幻椅式
山式，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝
手臂伸展向上，坐骨向后
保持膝盖不超过脚尖，腹部内收
停留5~8个呼吸，静态保持
2、幻椅扭转
幻椅式，吸气脊柱手臂延展
呼气身体向右扭转，双手合十
左手肘抵右膝外侧，胸腔扭转
停留5~8个呼吸，吸气回正
呼气换侧练习，重复3~5次
3、高位起跑
右脚向前小腿垂直，左腿伸直
大腿肌肉收紧，骨盆中正向前
吸气双手头顶合十，脊柱延展
停留5~8个呼吸，静态保持
4、战士三式
重心右脚，吸气脊柱延展
呼气上身向前同时抬起左腿
左脚脚趾回勾，左侧不翻髋
双臂延展向前，与身体一线
停留5~8个呼吸，换侧练习
5、虎式平衡
四角板凳，脊柱胸腔延展
吸气伸直左腿向后，骨盆稳定
伸直右手臂向前，肩膀稳定
腹部内收，身体保持同一平面
停留5~8个呼吸，换侧练习
6、单腿下犬
下犬，吸气左腿向上抬起
呼气屈左膝向前到双手内侧
腹部内收，吸气向上抬起
重复8~10次，换侧练习
7、板式平衡
板式，核心收紧，脊柱延展
吸气抬右手左腿，腹部内收
呼气落下，吸气抬左手右腿
呼气落下，左右交替8~10次
8、蝗虫式
俯卧双手向前伸展，脊柱延展
吸气双腿上身抬起，腹部内收
下颌微收颈部延展，肩膀放松
动态练习，重复8~10次
9、弓式
俯卧双手抓双脚脚背，肩展开
吸气小腿发力向上，抬起上身
腹部内收，颈部延展，肩放松
停留5~8个呼吸，静态保持
管住嘴也要迈开腿做到这两点在日常生活中轻松瘦身。
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