在我们平时生活中，每一位小姐姐都是十分注意自己的体重，生怕稍不注意，体重就会蹭蹭蹭的涨上去，于是她们开始跑步，开始跳绳……其实很多小姐姐可能体重并不是很高，但是体脂却很多，这个时候我们要做的不是减肥，而是减脂。那么减脂究竟该怎么做呢？我来告诉你。
一、减肥和减脂的区别
减肥和减脂有什么区别呢？可能很多小姐姐并不是很清楚。那么咱们就从两者的目的来说吧。减肥的目的主要是为了体重的降低，但是并不代表体脂会降低，在减肥的过程中，你减掉的可能是肌肉 脂肪。而减脂则不同，减脂并不代表减体重，在进行了一段时间的减脂运动后，可能你的体重并没有降低，但是你会发现，自己的肌肉变得更加紧致了，这就是减脂的作用。
二、怎么做才能有效减脂
1、慢跑
慢跑，可以说是有氧运动的代表，几乎所有人都会参与这项运动。在有氧运动中，慢跑对身体的要求并不大，但是效果却十分突出。不过，大家在进行慢跑运动的时候也要注意，在运动前一定要热身，最好让我们的肌肉、筋膜都能够活动开。
2、自行车
自行车是一项老少皆宜的运动，现如今，虽然人们的出行极大方便，但是由于平时锻炼的时间太少，大家不妨可以把交通工具换成自行车，一方面这样可以增加我们的运动量，另一方面，也可以起到减肥的效果，而且能够弥补我们没时间运动的不足。
3、负重深蹲
负重深蹲主要的作用就是减掉我们腿部的多余脂肪，当然了，基本上健身房中的力量锻炼对于腿部减脂都有一定的效果，只是针对性的问题。如果说是腿部减脂，我们还可以选择一些直腿硬拉等动作。
4、腰腹减脂
腰腹减脂的动作有很多，比如说我们最常见的仰卧起坐，卷腹等等，不需要太多器械。当然大家如果想要增加难度，可以采用一些山羊挺身、罗马挺身，可以起到非常不错的效果。
5、食用纤立瘦多肽新主食
纤立瘦是一套结合了“营养均衡，只减脂不减水分”的理念而制定的多肽减肥营养品。这款多肽新主食包含多种营养活性成分，其七大核心成分分别是：进口藜麦、黑芝麻、黑木耳营养素、核桃肽、大豆肽、天南星科魔芋、菊粉，有效地补充了多种营养，只减去脂肪不减水分，兼顾瘦身与健康。