减肥最直接的方法就是去健身，健身不仅能增强免疫力还能减脂，因为减肥减的就是脂肪，去健身的最好的方法，当然啦！减肥的时候还要控制饮食。今天燕教授燕教授给大家科普一下关于健身这方面的小知识，有需要的可以了解一下哦！

通过健身训练可以刺激我们的肌肉，而我们的肌肉的组成成分中水分的含量高达75%，剩余的25%中，18%为蛋白质，5%为脂肪，1%为维生素/矿物质，最后的1%为碳水化合物。想要练成肌肉，需要不断地锻炼和充足休息、合理饮食才能使之逐渐增长、变大。

在健身当中，为什么男生练就肌肉会比女生的容易且壮实呢？

这是和男女激素的分泌水平有关，睾酮素是肌肉塑型的重要激素，女生不能自主的分泌睾酮素而男生可以，这就导致了男生比女生更容易练就肌肉的原因。

在日常锻炼中，男生的耐力往往不如女生，想要练就肌肉，他们需要多做较高强度的训练。而女生虽有耐心，但是很多力量训练坚持不了，所以进行锻炼的时候，很难练就肌肉，不过女生锻炼可以使身体的肌肉线条更加好看完美，不会像男生的肌肉一样，一块一块的。

健身一个月能增长多少肌肉呢？

如果在健康的饮食基础下并且锻炼到位，新手在最初的1-3年训练中，平均每月最多可以增长自身体重1%-1.5%的肌肉量，到了第3-5年，增长速度就会逐渐减慢，每月增长量为体重的0.5-1%。左右，之后平均每月最多只能增长体重0.5%的肌肉量。

一般来说，建议每周训练背部2-4次。

胸肌每周1.5-3次；前三角肌1-2次；侧/后三角肌2-6次。

手臂肌肉每周2-4次，腹肌3-5次。

大腿股四头肌每周1.5-3次，臀肌2-3次，腘绳肌2-3次。

想要训练效果明显，不仅训练频率要到位，还要保留足够的时间给肌肉进行恢复。

在进行锻炼之后要补充好蛋白质的摄入，防止肌肉的流失，想要训练效果更高效，燃脂效果更好，可以在训练之前的半个小时喝一杯黑咖啡，可以促进血液循环，提神醒脑抗疲劳，加速脂肪的燃烧，同时还可以促进排便。

黑咖啡可以试一试燕教授的轻燃MCT咖啡，能高效燃脂，能量补给，提高新陈代谢，能助你减肥事业事半功倍。

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