运动有益于健康
运动不仅仅对保持健康体重有益，还有更多健康益处。增进心肺功能，改善耐力和体能。
提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节。
提高骨密度、预防骨质疏松症
保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制体重。
降低血脂、血压和血糖水平
调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。
肌肉力量的训练则对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，有助于延
缓老年人身体活动功能的衰退。
降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险
常见运动类型
有氧运动：也称耐力运动，如慢跑、游泳、自行车等。是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，运动中的能量来源主要由有氧代谢供给，是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少机体脂肪堆积的重要手段。
抗阻运动：也称力量型运动，利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力的运动形式。抗阻运动是增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节，预防慢性病的良方。
柔韧性运动：太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。
骨质增强型运动：又称负重运动，是使身体各部位肌肉收缩用力，肌肉和骨骼抵抗自身重力的运动。如举重、伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等。