说起健身的目的，可能很多人都会想练出宽阔的肩膀，雄厚的胸肌，强壮的手臂以及棱角分明的腹肌线条等等。然而腿部却极少被人提起，很多人都觉得腿部的确很重要，但是碍于各种原因却迟迟不想练腿。那么为什么现在如此多人都不喜欢练腿呢？小编总结以下两个主要原因。
首先练腿的成本太高，要知道锻炼一次腿部肌肉，至少需要休息1~2天的时间，而这样的休息时间对于急切想增肌的人而言，不如锻炼两次胸肌或者两次肩膀来得实在，还能减少休息时间，第二练腿的确非常痛苦，要知道练完腿后的酸软程度可能会直接使你跌倒在地，这都是完全有可能的，很多人在练腿的过程中甚至会出现呕吐恶心等情况，因此导致了很多人不敢练腿，然而练腿的好处又大大超乎你的想象。
作为日本的知名男星。清水健应该是非常有话语权的，可能你不知道这个名字，但是当你看到他的长相时，想必你就会想起见过的一些场景。而作为一名男星，他的日常工作也非常繁忙，一部电影需要拍摄两个小时，每天需要完成两部，这样的高容量运动，对演员的体力要求也非常高，因此很多人只能做临时工，毕竟身体吃不消，然而他却可以长年累月从事这份工作，究竟有什么秘诀呢？答案就是练腿。
清水健也表示大多数演员不练腿，二锻炼腿部肌肉是他最为开心的时光，他认为深蹲是力量训练中必不可少的锻炼动作，而锻炼腿部肌肉，也能让身体分泌更多的雄性激素。
因此负重深蹲是日常必备的训练项目，
除此之外，事实上他也有着非常不错的敬业精神，希望将自己的身材练得更好一点，深蹲同样拥有这个好处，他的训练痕迹也的确非常明显。
可能有人会提出疑问。他的工作繁忙，如果没有办法去健身房，应该怎么办呢？这个问题同样难不倒他，就算没有健身房也要持续不断的训练。他甚至为自己也为网友分享了多个最佳练腿动作。
清水健表示提高战斗力的关键就在于各种虐腿动作，而他也能够非常标准的完成各种腿部训练，除了各种正常的训练之外，他还推荐了一种相扑深蹲，
顾名思义，身体自然蹲下双脚成外八形状，膝盖与脚尖保持朝前方向，这个动作的秘诀就是完全蹲到底，大小腿完全贴合，这个动作能够对大腿的内收肌以及臀大肌提供更强的刺激，同时这些肌肉能够帮助身体分泌更多的生长激素，与他的工作非常符合，因此他会经常锻炼。
然而高强度的训练也离不开饮食，他的日常也充斥着各种健康食品，对他而言酒精是绝对不能碰的，不仅会导致脑内的多巴胺以及欲望降低，同时也会影响体内的睾酮激素，此外多摄入高蛋白的食物，能够保持充足的精力，让你获得更加强壮的体格，那么你喜欢清水健的训练方法吗？欢迎留言评论。