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虐腹的动作千千万万，其实每一套体式都会有额外的功能，如放松肩颈，增强腿部力量。每天换一套，不仅可以充分锻炼全身，还可以告别重复的无聊乏味。
通过瑜伽来塑造马甲线需要漫长的时间，可是好看的小蛮腰一马甲线其实没有太大的关系，我作为有许多练习瑜伽十几年的朋友，虽然身型好看，气质也很好，但就是没有马甲线。这是为什么呢？
这是因为，想要锻炼出马甲线，必要的流汗燃脂不可少，选对体式很重要，同时，瑜伽运动中由于本身持续的时间是很短的，大约在1分钟左右，中途停止会让你的效果大打折扣，坚持一个完整的体式很重要。
下面，小练老师就带大家练习一组瘦腹部的动作，对腹部燃脂效果特别好~
动作一：
呼气时，身体右转，左手支撑地板，右手向上举起，吸气时返回；
再呼气，身体左转，左手指向天花板，保持身体稳定，交叉动态练习1分钟。
动作二：
成四点支撑姿势，呼气时，膝盖抬起略高于脚跟，吸气时放下，且腰部向下弯曲伸展，反复练习1分钟；
注意身体抬起时要挺直，小腹微收。
动作三：
动作四：
成四点支撑体式，右手向前伸一步，左手随之跟上，同时，身体向前移动，成协办支撑体式，双腿伸直；
返回时，左手收回，右手随后，练习1分钟。
注意这个过程中，身体挺直，始终保持在同一高度，不要大幅度波动。
动作五：
双腿并拢蹲在瑜伽垫上，上半身向前，手臂伸直与肩同宽，手掌支撑前方地板，腹部贴紧大腿；
呼气时，臀部向上抬起，双脚伸直轻轻跃起，在最高点略微停留，练习1分钟。
动作六：
四点支撑，膝盖抬起大约在脚跟的高度，双手交替摸肩，练习1分钟。
动作七：
成斜板支撑，双手肘逐渐弯曲变为平板支撑体式，吸气时返回，练习1分钟。
注意在变化过程中腹部收紧，身体不要弯曲。
动作八：
成斜板支撑体式，呼气时，身体左转，右膝盖向左弯曲，同时左手弯曲向右触碰右膝盖，吸气时返回；
再呼气，身体向右旋转，右手触碰左膝盖，交替练习1分钟。
动作九：
呼气时，臀部带动上半身向后移动，脚跟着地成下犬式，同时左手离地，在下犬式的瞬间左手触摸右侧小腿，吸气返回；
再呼气时，右手触摸左侧下腿前侧，交替练习1分钟。
坚持以上动作，你会感觉到腰腹部明显的酸痛，这说明还是有些效果的。同时，四肢着地，你会感觉到明显的酸痛，对增强核心力量也有很大帮助。
不过得特别提醒，在做腹部训练时，要将注意集中在腹部，腹部发力，这样效果才更好~
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