有在健身的人对于阻力训练这个名词一定都不陌生，简单来说就是利用外在的「阻力」来进行训练动作，只要能藉由训练物体产生的「阻力」，进行「肌肉收缩」的动作都是「阻力运动」，像是利用「负重」、「弹性」以及「水中阻力」等等，都是依靠这些器材或是重量所提供的阻力来做训练，像是利用弹性带与滑索的动作就是阻力训练的一环，那如果我们没有器材或是重量的时候该怎么办呢？这时候我们就可以找个伙伴，用手动的阻力训练来提高肌肉的耐力与成长表现。
找好健身好伙伴一起来进行手动阻力训练吧！
什么是手动阻力训练？手动阻力(Manual Resistance简称MR)是属于一种外部阻力，需要有一个伙伴或训练师在整个运动范围内提供和控制施加的阻力。这种形式的阻力训练不需要使用杠铃、哑铃或额外的器材与重量，因此，也成为居家训练或徒手训练爱好者的欢迎。此外，手动阻力可以帮助提升者增加偏心和同心肌肉收缩力量，肥大和对抗肌肉疲劳。
手动阻力(Manual Resistance 简称MR) ©Vertex Fitness Personal Training Studio
好处1提高肌力及肌耐力大家都知道使用传统的阻力训练方式就可以增加肌肉力量与肌肥大。关于这点在国外有做过一项研究，这研究找来20名健康的成年男性，将他们分成手动阻力与传统阻力两组，进行每周2次训练共8周，并同样采用类似的训练动作，在最后的报告上指出这两个训练方式对于肌肉力量及耐力并没有太过显著的差异，所以，手动阻力训练的成效其实很接近传统的阻力训练模式。
好处2不需要任何器材进行手动阻力训练基本上不需要任何的设备，只需要一个互助的伙伴或专业教练，也由于不需要杠铃、哑铃和器材就可训练肌力、肌耐力与矫正肌肉，这使得手动阻力训练成为设备有限的情况下训练者和教练之间的另类替代训练方法。
好处3适合物理治疗与预防训练由于手动式阻力训练经常出现于物理治疗或运动训练中的预防练习，并能够以针对个人的状态来调整训练方式及力道，另外，还可以帮助增加较弱或受伤肌肉的离心和向心力量及能力（教练/训练师能够在整个运动范围内操纵负荷），为教练、训练员与运动员之间，提供关于肌肉能力的必要反馈。
好处4提高肌肉控制力量在执行手动阻力训练（通常在一组中）可以进行最大的暂时性力竭，这可以帮助引导大多数人的肌肥大和肌肉成长。并通过正确的方式进行手动阻力训练，也可以最大限度的强调离心、向心和等长运动进一步提高整体肌肉力量和控制力。
好处5训练向心和离心收缩在上面这点有讨论过进行手动阻力训练以增加肌肉的离心、偏心什至等长能力，但是要做到这一点训练员、教练与伙伴应在整个运动范围内施加持续的压力，以加强肌肉的收缩（向心和离心）阶段。
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！