你还记得，自己是从哪一天开始跑步的吗？
也许你只记得模糊的时间段，但是你跑出来的每一段路，身体都帮你记着呢！
跑步的每一天，你都在默默发生着这些变化：
眼睛
对于坚持长跑的人来说，眼睛每天都有至少1个小时的时间直视远方，或是看路途两边的绿色植物。这就是很好的放松眼睛的方式，近视的几率肯定会降低。
科学调查证明，如果每周跑步60公里以上，患上白内障的风险会降低35%，而白内障恰恰是中老年最容易患上的眼疾。所以，不论年龄大小，跑步对眼睛都非常有好处。
肩颈
众所周知，跑步达人经常会做核心力量训练。核心力量强，跑起来步伐更轻盈省劲儿。与此同时，正确的跑步姿势会要求背部挺直放松。长此以往，长期坐在电脑前导致的肩颈问题会得到很大程度的改善。
心脏
坚持跑步会让你有一颗强大的心脏和一个强大的心血管系统功能。心脏从肺获得氧气，并通过体内的动脉/毛细血管网把氧气运送到肌肉。规律的跑步会使得心肌变得更粗大和强劲，增强其把血液泵到全身的能力，同时也改善冠状动脉的血液供应（供应给心脏的血液）。
心脏效率的提高将减轻心脏的负担，降低心肺系统发生意外的风险。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。下肢运动还将促使静脉血流回心脏，进而预防静脉内血栓形成。
肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼，将会增大肺活量，使肺功能变强。
一个长距离跑者需要在很长一段时间里，以恒定的速度输送含氧的血液，这样规律的训练使得肺部呼吸肌发达，每次换气量变大，肺功能增强。
与此同时，血浆容量和红细胞总数的增加，将提高运送氧气的能力，使得肺内的气体交换更有效率。
血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人。与此同时，身体新陈代谢将得到改善，降低身体的血脂和胆固醇水平。
跑步可以改善血胆固醇水平——增加有益的高密度脂蛋白水平，降低有害的低密度脂蛋白水平，这将有效降低发生血栓和其他相关并发症的风险。
腹部
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，不但不怕长肚子，而且跑步能去掉腹肌外面厚厚的脂肪，消除脂肪肝。
腰臀部
跑步对身材的改变最先体现在腰臀部。这表现为，跑步一段时间后，体重可能没有明显减轻，但身材明显得到改善。
并且，相对于腿部来说，跑步最主要用到的发力肌肉其实是臀部。所以，担心跑出肌肉腿的女孩子可以放心了，只要姿势正确，翘臀会比腿部肌肉更好练出来。
膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。
大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但身体是有调整能力的，随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，你的膝盖只会变得越来越结实。
肌肉
除了看上去肌肉结实有弹性外，经常跑步还可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌，以及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉。
通过规律的训练，你的身体将变得更有效率，可以使用更少的糖原完成特定的工作，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物，从而增强体能。
骨骼
据国外研究表明：经常跑步的人的骨骼，会比不跑步和骑行运动的人更年轻。
该研究分析了25-35岁共101名跑步的、不跑步的以及骑自行车的人的骨骼情况。他们发现，如果长期坚持每周至少跑5.5公里，那么骨骼就会年轻1岁。如果每周跑12.5公里以上，骨骼会年轻8岁。
这是因为长期中长跑可提高各关节的强度和韧带的柔软度，并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。
跑步居然有这么多好处？！
所以，即使最近开始降温了，也要积极跑步哟！
摄影 | 西山守望；来源 | 这里是咕咚