肌肉早已经不是男性的专属了。
放眼全球健身圈，
很多举铁妹子的肌肉都让男人自卑，
那些已经有男性特征的健身美女就不提了；
比如：肌肉萝莉Julia，
凭借绝美颜值和劲爆身材，
被网友们称为“战斗民族首席肌肉女神”。
所以别以为她们身体瘦弱、力量小
只要经过专业训练爆发力惊人
比如今天给大家介绍的这位日本小姐姐
就因为健身而爆红外网
起因是这位小姐姐在油管上做引体向上火；
而和其他人与众不同的是，
她是裸着上身完成这些动作的。
视频里只见她把头发扎好、
背对着镜头，利索地就脱去了上衣，
露出线条明显的背部；
着实让人眼前一亮。
然后走到器械下，
起跳、上杠、背阔肌开始发力；
短短一分钟的视频里，
行云流水般地完成了6次引体向上；
整套动作可谓是一气呵成，
让人觉得“赏心悦目”。
其实小姐姐
已经不是第一次这样做引体向上了，
她之前在油管上分享的一段视频爆火后，
总播放量已经突破千万。
原本只是想在家轻轻松松的锻炼，
没想到却因此而走红。
引体向上见得多了，
裸着的妹子也见不少；
但两者一结合，新鲜感就来了，
惹得不少网友纷纷留言：
不过，也有不少网友质疑：“这不会只是个有长发的男生吧？”
于是，小姐姐干脆就录了个视频澄清：自己叫NINA，今年35岁。
从2012年开始接触健身，断断续续一直练到2018年，对撸铁异常的着迷。后来由于身体原因停训了一年时间，在这期间她的体重疯狂飙涨了12公斤；她156cm的身高，最重时达到了120斤，腰和臀部都堆积了不少肥肉。
为了恢复之前的身材，她选择重拾训练，而要想有所突破，只有向更高难度进行挑战。她按照男性的训练标准来要求自己，把引体向上玩出了各种花样，甚至已经到了街健选手的水平。
窄距引体向上▼
悬停引体向上▼
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弓箭手引体向上▼
负重引体▼
花式引体▼
单手引体▼
所以她把自己的家改造成了私人健身房，麻雀虽小但五脏俱全，各种动作轮番上阵，确保每个部位都能得到锻炼。而且还制定了以力量为主的训练计划，像深蹲、硬拉、卧推都是必练的项目，同时再配合有氧；还会用手机记录下每一次的训练。
哑铃上斜卧推▼
杠铃深蹲
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硬拉
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弹力绳侧平举
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还有最爱的引体向上▼
平时她还喜欢户外跑步，遇到单杠也忍不住做几组引体向上。
当然啦，光在家练是远远不够的，NINA为了让肌肉得到大重量的冲击；偶尔也会去健身房做更专业的训练，并且坚持每个部位一周两练的频率。
高位下拉背部和肩部肌肉非常结实▼
女生想打造翘臀保加利亚单腿蹲必须get起来▼
大重量腿举的男性动作，NINA做起来也毫不费力。▼
除了在训练上比很多男生都野之外，她对自己的日常饮食也非常严格。比如：奶茶甜甜圈她从来都不碰；每天都是自己做健身餐，清淡高蛋白。
科学锻炼+严格饮食+合理作息，她一直都多管齐下的坚持着，镜头也记录了她每次练完后大汗淋漓，瘫倒在地上的样子；虽然痛苦，但是非常值得。
她就这样默默地坚持了一年多以后，身体各项数据都发生了明显变化，体重减掉了10公斤。
体脂率也比过去更低，下降了10%左右。
来看看NINA的身体对比，没恢复健身前的她，手臂、腹部和腿部都有，不少脂肪囤积，整个人比较臃肿。
而现在的她看上去身型更加健美、匀称；
线条清晰的马甲线、健硕有力的肱二头肌，都是用汗水换来的。
虽然网友们馋她身子，但NINA的坚持和自律更让大家钦佩，健身真的没有捷径可走，日复一日的努力才是逆袭的唯一途径。
