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减肥不是为了体重下降，而是为了身材瘦下来，穿上喜欢的衣服，秀出好身材，远离肥胖疾病的困扰，拥有一副健康的体重。
体重下降不意味着减肥出现效果了，只有体脂率下降，才是真正的减肥成功了。当女生标准体脂率在24%以下，男生体脂率在20%以下，说明你的身材是标准的。
而对于不知道自己体脂率情况的人，应该如何判断自己瘦下来没有呢？身材变瘦是有征兆可循的，当你出现这几个迹象，说明身材正在瘦下来！
穿以前的衣服是一个很有效的对比，如果你以前穿的裤子或者衣服比较紧身，而现在却变得比较宽松的话，可以证明你的身材尺寸正在缩小或者身材线条在变紧致。
这是一个很好的信号，说明你的减肥方法正在奏效，要坚持下去，你就能穿上自己喜欢的衣服。
脂肪量过多的时候，身体的负担会比较重，耗氧量会提高，身体在运动的时候容易感到累，容易气喘吁吁，背不过气。
但是，你运动一段时间后，随着体脂率的下降，身体摄氧量提高，心肺功能也得到了锻炼，你的运动能力会逐渐提高，运动的时候会更加轻松自如。
这是一种很好的转变，说明你的体能素质获得了提高，身材也正在好转，这个时候你可以选择提高运动强度，选择热量消耗更大的运动，让你持续瘦下来。
大多数胖子对于高热量、油腻食物情有独钟，而这种不健康的饮食方式会让你热量过剩，身材发胖。
如果你坚持一段时间的健身餐饮食或者清淡饮食后，开始不再对煎炸类、过度加工的食物那么渴望的时候，身体开始接受比较低油盐的烹饪方式，饮食变得健康起来，胃口变得清淡了。
这也是一种好的征兆，这意味着你的热量摄入得到了控制，肠胃负担会减轻，代谢循环也会加快，身上赘肉也会逐渐减少。
我们都知道，饮料的糖分是非常高的，尤其奶茶，一杯奶茶可以毁掉你1小时的健身锻炼，而高糖分的食物会加速身体氧化，让你皮肤加速衰老。而水是没有热量的，可以加速身体循环代谢，加速脂肪的分解，每天喝足量水的人，减肥速度也会有效提高。
如果你改变了喝饮料的恶习，相当于你一天少摄入300-500大卡的热量，当你学会主动喝水，每天喝足10杯水以上，那么你的身体也会变得越来越健康，循环运转速度也会提高，减肥速度也会加快。
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