教练的工作，并不是简单的指导训练动作。只提供一个训练动作很简单，但提供一个适合且有效的训练动作就很难了。
前两天带课，边上一位老大哥指导一个年轻人锻炼。
老大哥一脸严肃且自信的对年轻人说，你在卧推的时候肘关节应该这样，腕关节应该那样，往这边再收一点，诶，对对，在这个角度下，肌肉发力才是最充分的，你感受下是不是！
年轻人似懂非懂的点头示意，并模仿着做了一遍。
老大哥似乎对刚才的指点效果颇感满意，看到年轻人练腹，便又上前说，你这个腹部动作不合适，特别伤腰，你不信你试试！腰是不是特别难受？！你应该这样，你得转过来。
老大哥边说边演示了一个动作（他把两腿并上，身体呈一个V字坐在训练凳上，双手往后撑住，然后疯狂屈髋）你得这么做，这么做才能保证你腰不受伤。
就是下图的这个动作
当时就给我看傻了。
用手撑在身后做屈髋动作确实可以减轻腰部受力
但问题是：腹部也没什么锻炼效果啊！
为什么这么说呢？
我们训练这个动作的目的是想锻炼腹肌。而让腹肌得到锻炼就一定要产生收缩，腹肌收缩产生的动作是脊柱弯曲，也就是我们身体向前弯曲。
而屈髋呢，只是在大腿与躯干链接的部分产生了动作，躯干并没有产生动作，所以腹部的肌肉并没有得到有效的锻炼。
在屈髋的时候，参与收缩的肌群主要包括髂腰肌、阔筋膜张肌、缝匠肌和股直肌，唯独没有腹部的肌肉，所以腹部的肌肉并没有得到有效的锻炼。
这是很多人在锻炼腹部时都会犯的错误，身体在练屈髋的动作，大脑却以为自己在练腹。
想要锻炼腹部的朋友，不妨试试这个动作：屈髋屈膝躺在地上，可以在腰部垫块毛巾，双手轻扶耳朵，做半程卷腹。
既能稳定腰椎减少受力，又可以让腹部肌肉的发力最大。
这个动作可以作为腰部没有损伤人群的锻炼动作。如果腰部已经存在疼痛，或者在做这个动作时出现腰部疼痛，则应立即停止，查明原因后再调整训练动作。
过度的追求一些看起来酷炫的动作属于舍本逐末，但也不能担心受伤就因噎废食。
个体的差异导致每个人的身体能力不同，教练的工作就是在训练中不断的调整训练形式来适应个体的差异度，以提供最适合的训练，动作可能看起来不那么高大上，但一定是当下最有效的。
这需要教练在指导的过程中不断的观察、分析、思考并解决学员在锻炼过程中的问题，甚至下一个训练动作可能是上一秒才刚刚在大脑里想出来的。
在看似枯燥严谨的训练逻辑上，又允许无限的创新，这也恰恰是教练工作的魅力所在。
与大家共勉！
健身教练
吕冬冬