随着当今社会经济飞速发展，我们早已不仅仅不满足于吃饱穿暖，追求健康的生活方式作为新的生活目标，健身则是其中的表现之一。不管我们健身出于什么样的目的，不论是增肌还是减脂，当我们开始了健身这一活动，我们就已经战胜了自己，因为行动永远比想法重要。但是我们仅具有健身意识是远远不够的，更要学会掌握正确的健身方式可能正在慢慢地消耗着我们的身体，因此具备正确的健身知识是必不可少的。
我们在健完身后感觉到身体不舒服，其实这并不是我们所认为的“正常身体反应”，而是身体给我们发出的信号-表明这种健身的方式在损伤这我们的身体。回顾一下自己的健身方式，看看你有犯过下面3种错误吗？如果有，那就改变这些错误的方式，还我们一个更健康的身体。
1.运动过度
大多数人认为运动量越大，运动越频繁对身体的益处就越大，这种想法是错误的。其实运动过度导致最常见的疾病就是慢性关节劳损，表现为关节的疼痛肿胀，也可导致半月板损伤膝关节韧带损伤等疾病。过量的运动还可能使肌肉中的乳酸增多，这就会出现运动之后的酸胀感。如果进行长期连续的过度运动，则会造成骨和肌肉连接处的疲劳性骨折，简单的碰撞就会引起骨折。适当的健身时间为一周三次左右，每次持续的时间为40分钟-90分钟。即在运动的过程中，如果感觉到十分疲惫，应该立刻停止运动，避免对身体造成不必要的损伤。
2.健身之后立刻沐浴
上班族健身的时间大都在早晨和傍晚，多数人选择在晚上去健身，健完身后立刻去洗澡睡觉成了大家普遍选择的运动轨迹。然而，这种身体不降温就去冲凉的生活方式其实是非常不健康的。要知道运动结束后，心率以及血压教之前会有所下降，但是还是明显的高于正常水平，浴室的环境较为封闭，水蒸气的含量也较多，氧气含量却较少。此时，皮肤的血流速度加快，心脏负荷明显增加，我们可能出现胸闷、头晕、心慌等症状。更为严重者，则会出现“重力休克”，会表现为面色苍白、乏力、恶心、晕倒等。因此，我们最好选择在身体降温之后进行沐浴。最佳的沐浴时间为运动后一小时，选择的水温为温水。
3.运动前后不注意饮食
许多人追求快速减脂而选择空腹运动，空腹运动会导致在运动过程中消耗身体中的蛋白质，然而蛋白质是机体重要的组成部分，并且有着特殊的功能，这样直接消耗对我们的身体健康是不利的。因此，在运动之前食用少量的轻食，可以避免消耗过多的蛋白质，又可以提供足够的能量。运动之前服用一杯黑咖啡是一个不错的燃脂选择。运动前三十分钟左右，可饮用适量的水，避免在运动过程中脱水过多而带来的身体不适。在运动过程中，中途可间断休息，补充水分，缓解口渴。运动之后，不应该口服含有咖啡因的饮料，因为咖啡因有利尿的作用，运动后大量排尿容易导致身体脱水。运动之后最佳的补充食物的时间为一小时之后。
健身的目的是使我们拥有更加健康的身体，纠正不正确的健身方式，是健康运动的第一步。上面3种小错误，你中招了吗？快行动起来，成为一个真正健康的健身达人吧！
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