O型腿跑步姿势不正确，不能健身反伤身！在膝关节活动时，膝关节内侧的摩擦力也会增大，导致关节磨损严重。并且，现在O型腿正从以前的中老年，到现在呈年轻化趋势发展。
随着健康意识的提升，越来越多的人选择跑步作为自己平时健身的方式。特别是随着气温的回升，大伙身上的累赘（厚衣服）渐渐都卸下了，在这个时候，不管早上还是晚上，简单穿一身T恤加短裤出门慢跑几圈，出一身细汗之后回来，整个人都会感觉神清气爽！
虽然跑步的确是种不错的运动健身方式，但如果运动的方式不正确，不仅起不到锻炼的效果，还很可能会造成身体上的运动损伤！下面就跟小编一起来了解一下跑步的正确姿势吧~
正式开跑前热身：
慢跑8~10分钟
跑前热身是为了让你的身体做好运动的准备。让身体活跃起来，运动神经被唤醒；心跳加速，体内循环变快；体温微升，尤其是相关的肌肉温度。需要注意的是气温较低的时候，要相应增加热身时间，最好直到身体微微出汗为止。
热身完毕之后可以适当做一下相关肌肉的拉伸动作，可以进一步帮助你打开关节活动角度、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。
正式开跑要注意这些
1、前后摆臂，而不是左右摆臂，正确摆臂既能省力，也能提升运动效率；
2、膝关节适当弯曲，以缓冲冲击力，可以保护膝关节；
脚要抬到足够的高度，才能达到运动的效果；
3、躯干保持竖直，如果感觉自己身体松垂不够挺直，可以尝试深吸一口气，这样你的躯干会自然垂直；
4、不要内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。
5、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。
另外
不想小腿变粗的MM记得用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
如果在跑步的过程中，你感觉到身体某个部位的肌肉变得紧绷，甚至出现疼痛，最好停下来做做按摩减轻痛楚，等不适感消失之后再继续。
控制跑步的时间
不常锻炼的人可以尝试一周3次20分钟的慢跑，而后每周增加10%的运动量，6周后可提高运动强度。如果是减肥人群，则需要注意有氧运动至少要持续30分钟，这样才能起到消耗脂肪的效果。
一般慢跑速度建议控制在6~8km/hr，如果运动强度过大可能会对小腿及膝盖造成过大负担。每次跑步的时长建议控制在40~60分钟，最好不要超过60分钟。
跑完之后先冷身
冷身指的是跑完步我们从快跑到慢跑，最后变成走的一个过程。它是为了让我们身体的温度、心跳频率逐渐下降，让兴奋的身体神经渐渐回复到运动之前的状态，同时也会减少因运动聚集到肌肉中的血液，让血液回到各内脏器官。需要注意的是，运动越激烈，冷身所需要的时间就越长。
适宜的地点
跑步时还应选择适宜的地点，避免选择太硬的路面。跑步时应穿着轻便、舒适、有弹性的运动鞋，并且在跑动过程中避免腰胯过分晃动。
跑步应按照自己身体的承受能力进行，避免运动过度，在运动前要先热身，且运动后也要做拉伸、整理运动。
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