首先，我们请大家睁大眼睛，仔细观察一下，动图中练习过头推举的杰夫，有什么看起来特别奇怪的地方？
留心的小伙伴想必一眼就注意到了，他双手的杠铃一大一小，一重一轻！大家是不是十分纳闷不解，这么练到底是有什么名堂吗？
在日常健身中，一提到力量训练，想必大部分小伙伴都有着“举得越重，效果越好”的概念。实际上，真的是这样吗？
今天，我们就要给大家介绍一套截然不同的“偏移负重训练法（Offset Loading）”该方法几乎可以应用于所有训练动作，它的关键原则就是一手持常规训练时、负重较大的哑铃，另一手择选择负重为其一半的哑铃。
虽然这个法则乍一听有些古怪、甚至不靠谱。但是，有兴趣的小伙伴不妨尝试、体会一下。不管是练习过头推举，还是侧平举，或是卧推等等，在拿起一重一轻的哑铃开始运动的那一刻，大家立马会感受到收紧核心发力的重要性。只有用力收紧核心，稳定整个身体，在练习动作时，身体才不会往负重较重的那一侧倾倒。
当然，除了大幅强化核心肌群这个显而易见的优点外，这套训练方法，还能大大提升我们的训练效果，促进肌肉快速增长。下面，我们就为大家进一步讲讲如何具体运用偏移负重法，来达成事半功倍的增肌效果。
01
以负重较重侧的节奏为准
首先第1种方法，在进行哑铃侧平举，这个针对强化肩部肌肉的训练动作时，整个动作节奏，都以负重较大的那一侧的运动节奏为准。也就是说，此时整体的动作节奏都是比较慢的。大家需要集中注意力，刻意放慢、控制负重较轻的那一侧的运动。如此训练的目的主要就是，提升肌肉在运动中的控制力，并以此来加速增肌效果。
不知道大家是否有注意过，在平时健身中，一些小伙伴会拿起哑铃就练，通常认为越重越好。接着，在训练过程中呢？通常就是完全忽视动作频率、控制力等关键因素，毫无目的、章法地乱练一通。如此训练的增肌、提升效率，自然可想而知。
而反观那些专业的体操运动员，芭蕾舞演员等，他们日常的训练动作几乎都属身体自重训练，但所有动作的一大特性就是极富控制力。久而久之，他们几乎都练出了令人羡慕的结实肌肉、健美身材。这就给大家清晰呈现了在长期、富有控制力的肌肉训练下，所形成的显著增肌效果。
因此，我们非常推荐大家尝试一下这种偏移负重的训练方式，特别是那些平时完全不注重肌肉控制训练或者控制力较弱的小伙伴们，说不定会带给你不一样的惊喜效果呢！
02
以负重较轻侧的节奏为准
相反的，在进行偏移负重训练时，大家也可以将整体的运动节奏以负重较轻的那一侧的速率为准。简而言之，此时整个动作的运动速度就大大加快了。随之训练的关键点，就放在了力量提升上。
这里，仍以哑铃侧平举为例，当负重较重的那一侧要跟随着负重较轻的那一侧，以相同频率运动时，就需要身体提供更为充足、强大的力量支持。持续、规律地以这种方式训练，就会刺激、促进2型肌肉的茁壮增长。如果有小伙伴对2型肌肉不熟悉的话，此类肌肉通常主导身体高强度的力量、爆发型训练（而1型肌肉主导耐力型训练），且体积较大。
那么显而易见的，2型肌肉的增长，在让大家变得更为强壮有力的同时，也收获了一身非常结实、发达的肌肉！
03
大幅放慢两侧节奏
最后，在进行偏移负重训练时，大家还可以选择同时、大幅放慢两侧的运动频率，我们称之为“终极肌肉控制训练”。这里，我们在训练时，极其强调、关注控制力，几乎需要排除一切的运动惯性作用。采用这种方法时，不管是练习什么动作，难度都会大幅提升，因此也就需要大大减轻负重。
还是以哑铃侧平举为例，此时负重较重那一侧的重量，建议选用自身常规训练负重的一半；而另一侧较轻的，则是负重较重侧的一半，也就是常规负重的1/4。在练习侧平举时，如果你有正确、到位地遵循这种“终极肌肉控制训练”的方式，就会立马感受到就算是只练平时1/4的负重，但是肌肉的受力感却非常强烈，整个动作难度、挑战性极大。
这里，我们可以教给大家一个小技巧——在训练中，我们首先需将注意力，较为偏向、集中在负重较轻的那一侧。那是因为，即使整体训练动作，对于两侧肌肉挑战性都很大，但负重较轻的那侧仍是相对容易些的。而当负重较轻的那一侧肌肉正确发力，富有控制地运动时，由于整个身体的肌肉神经互相连接、影响的自然构造，该侧肌肉就能够随之去刺激、带动另一侧肌肉，辅助负重较重的那一侧更为轻松、顺畅地运动。这个原理已经实验证实，并常常运用于单侧身体瘫痪病人的运动康复中。
最后，这3种偏移负重训练方式当然可以运用于许多不同的动作中。例如最常见的胸肌训练动作——卧推。此时躺于长椅上，无疑仍需腹肌强烈收紧，稳定控制身体平衡，然后收紧胸肌发力，向上推动哑铃。大家可以根据自身训练需求，灵活选择上述推荐的3种具体方式之一。
再例如将偏移负重法用于二头肌弯举，或者三头肌屈伸，当然还是相同的训练原则。
此外，还可以将其运用于下肢肌肉训练，比如说交替式弓步。此时，动作难度会大大提升。因为大家在训练下肢的同时，还需无时不刻注意收紧核心，稳定身体，避免身体向较重的一侧大幅倾斜。这样，其实就高效地训练、提升了整体肌肉的稳定平衡能力，达到了综合强化全身肌肉的效果。
相信，这套偏移负重训练法是许多小伙伴们之前都没有接触过的全新训练方式。而每隔一段时间，以一种全新的模式去训练、刺激肌肉，十分关键、必要；且往往能够收获更为显著、理想的提升、增长效果。因此，感兴趣的小伙伴不妨可以在训练时灵活选择、尝试一下，肯定不会让你后悔的呢！
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