1.为何抽筋？
想要避免小腿抽筋，我们先要搞清楚抽筋是如何形成的。
我们都知道，肌肉最重要的功能就是具备收缩性，也正是因为肌肉的收缩，才使我们拥有了做各种运动的能力。抽筋是肌肉痉挛的俗称，是一种肌肉自发的强直性收缩。多发于小腿和脚趾部。
身体各部分感受器会随时将各种外部信息传递给大脑，大脑对信息进行综合分析，然后发出指令，由运动神经通知肌肉，通过肌肉纤维的收缩完成运动。以上环节中任何一步出现了问题，都可能导致肌肉的异常运动，引发痉挛和疼痛。
二.哪些原因会导致抽筋？
1、缺钙
这个缺钙，并非是指骨骼缺钙，这里说的缺钙指的是血液中的钙，是血钙。血液中，钙离子与镁、钾、钠等离子在保持一定比例时，神经和肌肉才能保持正常的工作。
肌肉的收缩和神经冲动的传递都受到钙离子的影响，当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉受到轻微的刺激就会发生痉挛，就是抽筋。
2、脱水、体内电解质失衡
镁、钾、钠、钙等矿物质在我们的体液中，虽然量不大，但是它们在身体运行中各有功能，它们维持着细胞内和细胞外的最佳浓度比例，维持着电解质的平衡。
如果运动中大量出汗，或者脱水后只补充纯水，都容易导致体内电解质失衡而引发抽筋。
3、疲劳、寒冷
肌肉长时间工作会引起疲劳，这不仅大量消耗肌肉内糖原的能量储备，还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物。
而在这个时候身体如果感觉寒冷，大脑又会发出信号让全身骨骼肌阵发性收缩，以产生更多的热量维持体温。一旦肌肉控制失调，那抽筋也就产生了。
游泳时候出现的腿部抽筋现象就是疲劳和寒冷引发腿抽筋的一个典型案例。我们的身体在长时间游泳后，腿部肌肉疲劳，导致肌细胞内外代谢产物聚集，再加以冷水的刺激，大脑频繁发动肌肉收缩以产热，肌肉不堪重负，于是抽筋就产生了。
4、其他原因
除了以上的原因，肌肉的异常活动还有可能是神经系统引起的，包括大脑的问题(比如脑炎、脑血管病、帕金森病、舞蹈症、抽动症等等)，以及运动神经的问题(如椎间盘突出症、坐骨神经痛、格林巴利综合征等等)。
三.腿部抽筋如何应急处理？
腿部抽筋的时候不用过度紧张，可以尝试反方向掰动关节，通过拉长腿部肌肉，使局部抽筋的肌肉进行强迫性的舒张，避免局部肌肉痉挛过度收缩而出现疼痛及肿胀。例如小腿抽筋的时候，我们可以试着用手扳住大脚趾或者前脚掌被动拉伸抽筋的腿部。
综上所述，其实腿部抽筋的原因多种多样，不能以“缺钙”或“受凉”一以论之。特别值得一提的是，很多人觉得钙片对身体没有影响，就算不缺也可以吃的。其实不然，过量摄入可能造成血钙过高而形成泌尿系结石、心律失常。当遇到反复发作的腿抽筋时，最好方式不是自己在家吃钙片，而是要到医院进行详细检查，明确病因，再进行针对性的治疗。
希望大家能帮助到大家~